článok, samozrejme, písaný pre ženy.Koniec koncov, pre nich otázka - ako znížiť stehná je vždy dôležité.Snáď každá žena chce vyzerať moderné, elegantné, byť očarujúce.Takáto žena môže prísť do panike, keď jej brucho alebo stehná nesedí normu.No, na otázku "Ako znížiť veľkosť stehien?", Odpovede samozrejme sme.
Po prvé, je potrebné pravidelné gymnastiku, a, samozrejme, existujú rôzne spôsoby liečby, ktoré redukujú nadváhu.
cvičenie pre zníženie stehná
Ako znížiť stehná - Cvičenie "pedálu»
ležal na chrbte, nohy sledovať pohyby cyklista, ktorý pedále na bicykli.Tu je kladený dôraz na stehenný sval.To musí byť vykonané rýchlym tempom, a svaly na nohách, musí uvoľniť čo najviac.Spočiatku, cvičenie sa môže zdať ťažké, ale nakoniec si zvyknete.
Pre začiatok, môžete sa pokúsiť urobiť, aby päťdesiatich (alebo menej) rotáciou "pedálov".V priebehu doby, zvýšenie rýchlosti otáčania, a tiež ich počet môže byť postupne priviedol až dvesto.
Ako znížiť stehná - cvičenie "Nožnice»
všetko len ležíte na chrbte, zdvihnite nohy tak, aby tvorili pravý uhol vzhľadom k telu.Svaly potrebujú oddýchnuť a nohy mierne pokrčené v kolenách.Striedavo, držte nohy dvakrát.Pravá noha hore - Jedna, dva!Ľavá noha je hore - Jedna, dva!To je tiež rýchlym tempom toľkokrát, koľko tam sú Prvé cvičenie.
Ako znížiť boky - súbor cvikov
Mali by ste vedieť, že pre zníženie stehná ťažšie, než zvýšenie je.Preto, úspech závisí na správnosti tried.Po niekoľkých týždňoch, že výsledky budú "tvárou v tvár", ale skôr "v bedrách," potom nadšenie zvýši.
vykonávať kopy
Stály pravej strane smerom k zadnej časti stoličky, držať pravú ruku za chrbtom.
- Urobiť energický hojdačka ľavá noha: vpred a nahor - mierne vľavo - späť.Znížte nohu.Mahi Opakujte desaťkrát.
- Otočte stoličku na druhú stranu a robiť podobné kroky pre druhú nohu.
- Dýchajte rovnomerne, snaží sa, aby širšie hojdačky.
Zdvihnite panvu
pamätajte, ako sa hovorí, "Ste späť sedadlo odtrhnite gauča!" Budeme splnenie tohto želania doslova.Môžete si urobiť aj na gauči, ale je to lepšie pre tento účel majú zvláštny telocvičňa podložku (akýkoľvek deku, ktoré možno šíriť na podlahe).
- Ľahnite si na chrbát.
- nohy ohýbať v kolenách.
- Spoliehať sa na rovinných chodidlách a dlane a snažil stehná, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné.
- Opakujte nárast toľko času ako v prvom cvičení.To je, možno nie, desať a päť pokroky alebo dvanásť.Tak to zvyšok výkonu rovnakého počtu časov.Toto cvičenie nielen pre chudnutie stehien, ale aj posilniť zadok a bedrové svaly.Má tiež priaznivý vplyv na močové a pohlavné sústavy.
kyvadlo na boky
- Posaďte sa na podložke.
- Oprel sa rukami na podlahe, vytiahnite nohu smerom k zadku.
- Pomaly znížiť svoje boky v rôznych smeroch.Doľava alebo doprava až blízko k podlahe, a potom sa na pravej strane.Alebo naopak.Je dôležité, aby cvičenie neboli bremenom pre vás.Robte všetko s ľahkosťou, ktorá vysvetľuje sám, nasledovaný výsledkov.
Sťahovanie zadok
- potrebovať sieť na podložke, narovnať nohy.
- ruky rovno pred ním, oči hľadia priamo pred seba.
- Skúste pokročiť s pomocou iba jednej z zadku.
- Držte ruky pred sebou.Zároveň vytiahnite jeho ľavej (pravej) a pravej ruky (vľavo) nôh, znížením a pohybuje zadok.
- urobiť to isté s druhou paží a zadku, postupujúce, takže pár metrov (2.3) dopredu.Pomáha chudnutie brucho a stehná.
Splnenie všetkých týchto cvičení, budete určite dosiahnuť výsledky.Pamätajte si, že potom, čo bude viditeľný pokrok v chudnutí stehien, cvičenie by sa nezastaví.Stačí otočiť túto vec v jednej zo svojich obľúbených zvykov.Vzhľadom k tomu, odmena stojí za to, nie?
