Čo je to relaxácia?Táto koncepcia má niekoľko vysvetlení.Lekárne definovať relaxácie ako ofenzívne bilancie, filozofi hovoria o úplné zastavenie času, väčšina adresára odhaľuje význam slova ako "zníženie svalového tonusu," alebo úplnú relaxáciu.
V skutočnosti, všetky tieto koncepty môžu tiež byť kombinované do jedného, pretože relaxácie - relaxácia, v ktorej dobe sa zdá, že sa zastavil, ale to je možné, bez toho aby vnútorné a vonkajšie rovnováhy.Je dôležité, miesto a čas odpočinku.Vzorec je jednoduchý: súkromie, príjemné prostredie, čistý vzduch.Samota je dôležité najmä pre začiatočníkov, pretože sa musí naučiť sústrediť sa na svoje pocity pri počúvaní vášho vlastného tela.Nepohodlie (ako napríklad nádcha) neumožní melódie právo.Ale čistý vzduch nevyžaduje vysvetlenie.
Začnime s cenovo najdostupnejšie a najjednoduchšie.Ľahnite si na podložku (alebo dostatočne veľkú posteľ), šíri nohy a ruky, hádže hlavu, zavrel oči.Na nádychu psychicky sme sa vyslovuje: "I", ako ste výdych - "relax" nový dych "a" výdychový - "Upokoj sa."
relaxačný čas - 10 minút.Nadýchnite sa nosom všetku energiu a silu čerstvý vzduch a vydychovať ústami nahromadeného napätia.Telo relaxuje a ťažšie.Vypočujte si pocity ...
úplné uvoľnenie svalov dochádza len v prípade striedavého napätia s relaxáciou.
1. Začiatok s svalov tváre (rovnako ako k boju proti vrásky).Tvrdé zazhmurivaem oči - preto nakrčila nos.Držte napätie na 5 sekúnd a relaxovať ostro.Po 20 sekundách prerušení opäť namáhanie svalov.Celkom - päť opakovaní.
teraz pevne až na maximálne napätie, pery sú zatvorené.Uvoľňuje svaly.Výkon predchádzajúceho režimu: 5 sekúnd napätie 20 sekúnd pre rekreáciu (relaxáciu).Päť opakovaní.
Toto školenie nebude vytvárať na tvár naviac vrásky.Naopak, budete posilňovať tvárové svaly, čo mu mladší.Nezabudnite na dôležitý detail: naozaj uvoľnené tvárové svaly, zuby zatvorené.Doba relaxácie - 5 minút.
2. Muscle ruky.Stlačený v päste ruky, je maximálne namáhanie ramená a predlaktia.Podržte po dobu 20 sekúnd a pomaly uvoľniť k pocitu beztiaže.Po chvíli odpočinku namáhanie chrbtových svalov.Celkom - 5 opakovaní.Celková relaxačný čas - cca 7 minút.
3. krk, ramená.Táto oblasť je obzvlášť zamilovaný do stresu.Zdvihnite ramená hore, a maximálna napäté svaly krku a chrbtových svalov.Držte stav napätia po dobu 20 sekúnd a relaxovať na pár minút.Cítiť potešenie z tela uvoľnené.Opakujte toto cvičenie 4 viackrát.Celkový čas relaxácie - 10-12 minút.
4. Thorax.Vydychovaný vzduch a zadržte dych.V tomto okamihu, je maximálne napätie svalov hrudníka.Relaxuje je na inšpiráciu.Relax, sa teší na uvoľnenie svalov.Pokračovaní, ale teraz opak: pretiahnuť svaly po dychu a relaxovať je už pri výdychu.Doba relaxácie - 8-9 minút.
5. Belly.Prodleva na dychu dychu, preťažuje stlačte tlačidlo.Pomaly vydychujte a relaxovať.Vaše každým nadýchnutím takú napätie a únava.Nezabudnite na dýchanie: dýchanie nosom, výdych, respektíve cez ústa.Doba relaxácie - 5-6 minút.
6. zadok a nohy.Kompresia zadok.Max.Pocit, že kameneyut.Relaxačné.Opakujte 5x.Teraz, namáhanie svalov na nohách z bokov až po päty.My opraviť pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a relaxovať.Opakujte 5x.
opísal jednoducho používať moc existuje.Možno na prvý, nie všetci pôjde hladko.Svaly nie sú zvyknutí na takom stave rovnováhy a môže "odolať" chvíľu.Ale každodenné cvičenie nutne dôjsť.
Vyplňte veľmi prvú sadu cvikov s výslovnosti inšpiračné "I" pri výdychu, "uvoľnené", nový dych "a", ako ste výdych - "upokojiť" a dokonale relaxovať.Lož tak aspoň pár minút, sa teší na príjemné teplo sa šíri po celom tele a ľahkosťou.Pocit, že ste sa narodili v pokoji, vyplní vy ...
Nezabudnite: svalová relaxácia je efektívna pri riešení stresu.V priebehu času, budete môcť relaxovať v každej situácii a kedykoľvek.
