se razdeli v preteklem mesecu je lahko skoraj vsakdo.Glavni pogoj za to je pomanjkanje telesne poškodbe, ki lahko vplivajo na usposabljanje za razvoj fleksibilnost.Imamo v tem dokumentu, določenem posebnih vaj za pomoč razdeli v preteklem mesecu.
smemo pozabiti, da je fizično usposabljanje vsaka oseba, ki je drugačen.In če ne morete popolnoma naredite razdeli v preteklem mesecu, ne obupa.Ne bi smeli metati lekcije raztezanje, naj usposabljanje traja malo dlje, vendar boste dosegli ta cilj.
Vedno imejte v mislih, da lahko tudi majhna napaka v raztezanje povzroči resne poškodbe.Bodite previdni, da med vadbo.Ko vadite lahko prisutstvovie bolečino.Morate biti sposobni razlikovati med svojimi občutki: nekatere od njih se štejejo za normalno med raztezanjem in ki signalizira napako in morebitno škodo.Bolečina ko narediti pravilno, vaja ne sme biti močan in rahlo vleče.Če opazite nenadne, ostre bolečine, stop raztezanje.Poskusite nekaj dni ne naredite vajo, v kateri je poškodba vezi.Je treba popolnoma opomogla od poškodbe.
Delo potrebna na dnevni osnovi.Session običajno traja 30 do 60 minut.Pred izvedbo osnovnih vaj, kar morate storiti, je vaja.To bo pomagalo, da se ogreje mišic, vezi in sklepov za pripravo, da se raztezajo.Razmislite eno od možnosti vadbo.Stand up naravnost, naredite Mahi orožje za obe strani v zameno.Nagnite svoje telo naprej sledimo krožnimi gibi telesa, najprej levo, nato desno.Workout dopolnilo lahko skakanje vrvi, sit-ups, teče v mestu.
dober način, da se ogreje vaše mišice je jacuzziju.Dovolj je, da sedijo v vodi za približno 10 minut.Po tej kopeli bodo mišice enostavno raztegnejo, in si močno povečali prožnost telesa.
prepričani, da dokonča korake noge toplo-up.Ta vaja je dobro ogreje mišice in jih raztegne tako dobro.Ko Mahe poskusite ne da dvigniti nogo visoko, uporabi za to veliko truda.Dovolj naravno krčenje in raztezanje med vzponom.
Torej, pojdite na glavni kompleks vaj, da bi dobili v razcepi v preteklem mesecu.Stojalo z nogami so se zbrali, dvignite roke nad glavo.Z izdih bend, položite dlani noge.Reach naprej dojenje, ne potrebujejo upogibajte hrbta nazaj.Po eni minuti, vdiha porastu.
Sit, noge, širi široka.Z izdihu bend telo naprej z ravnim hrbtom.Palms lahko dajo na tleh ali na nogah.Raztezanje opravlja eno minuto.Na vdihanega poravnali.
Postavite svojo desno koleno na tleh, povlecite sprednji del levega stopala, toe pošljete preko, rokah pol palico.Nežno izdihom spustite dimelj navzdol, simulira vzdolžne razdeli.Povlecite eno minuto.Nato počasi naraščati.Ponovi vajo, spreminjanje stališč stopala.
naprej vlak, da bi dobili v razcepi v preteklem mesecu.Stojalo z nogami urediti zelo široko.Z izdih ovinku, z rokami primite stopalo ali spodnji del noge in usmerite prsih med stegni.Po minuti premaknite telo v desno, daj roke na isti nogi in povlecite na stegno.Ponovite pobočju na levi nogi.
Sledite zgoraj kompleks, in hitro boste opazili, da ste postali bolj fleksibilni spoji noge začnejo opravljati dobro razkriti vrvice.Glavna stvar je, da opazujejo režim vadbe.In vprašanje je - koliko časa lahko sediš na vrvici - ne bodite v skrbeh.Ni potrebe, da pohiti in si prizadeva skozi bolečino.Vsak dan vam bo bližje gojiti zadetek.In pravočasno boste mogli opravljati razdeli.
