Vsakdo želi videti privlačna na začetku poletne sezone.Zato je zelo pomembno, je usposabljanje tiska.Najboljše vaje za tisk se lahko izvede samostojno doma ali v telovadnicah pod nadzorom inštruktorja.
Z večino računov, zadnja možnost v začetni fazi usposabljanja je najbolj primerna.Specialist vam bo pomagal izbrati najboljše vaje za trebušne mišice.
osnovno pravilo za uspeh
Kaj je najbolj pomembna stvar za tiste, ki želijo kupiti lepo trebuh, izgubijo težo?To je mogoče doseči, ob upoštevanju načel zdravega prehranjevanja in delaš posebne vaje za hujšanje (aerobiko, vadbo v vodi, itd) ali se ukvarjajo na simulatorjih v dvorani.S takimi ukrepi, odstrani odvečno maščobo s strani in trebuh.
ženska fiziologija
Ženske so veliko težje uspeti v napihovanje tiska, zlasti dno.To je mogoče razložiti s fiziološko strukturo mišic v telesu.Ženske v spodnjem delu trebuha, ki je deponiran veliko več gestacijo maščob v nosečnosti, zato so tako imenovani bloki niso potekala na trebuhu ves čas.Ponavadi športniki to dosegli z dieto in poveča stres v tednih pred dirko, kakor tudi izvajanje posameznika, najboljši nabor vaj za novinarje.
Tisti, ki so udeleženi v športu dovolj neprofesionalno, da bi ravno želodec in popolnimi zaradi krča mišic.Med vadbo, glavna stvar, da ne smili samemu sebi, a hkrati ne prenaporno.Treba je izbrati individualno vadbo za dobro tiska, ki je primerna za vas.
Kako se pripraviti za lekcijo?
zelo pomembno, da ne naložiti gor pred razredom.Zadnji obrok mora biti najkasneje 2 uri do telovadnice, vendar tudi ni mogoče ukvarja na prazen želodec.Če en kvadratni obrok pred treningom, med zaposlitvijo zaradi polnosti ne bo mogoče izvesti kakovostno vadbo, bo vpliv šibka.
30 minut pred začetkom pouka, lahko uživajo posebno energetsko pijačo (šport) ali skodelico močnega čaja, najboljšo zeleno.Za pridobitev mišične mase jesti bar beljakovin.
Po usposabljanju je ne prej kot 2 uri, voda je treba tudi omejene (samo sperite usta) dovoljena.
, da boste morali, da se ogreje.Potrebujejo mišice, da se ogreje, kolikor je to mogoče.Če je prva izguba teže, nato pa pred vam uveljavljajo za dobro tiska, kar morate storiti, aerobiko.Lahko zasuk kolo, kot na stezi ali pa samo, da enostavno jog.
kako pravilno izvesti vajo?
Ko vadite na tisk, je pomembno, da ne veže roke na zadnji strani gradu.Samo morate imeti roke za njegovo glavo in s prsti dotaknil earlobes.V trenutku dviganje telo, je pomembno, da občutimo napetost vsem hrbtu.Prav tako ne more zmanjšati komolci.Morajo pasme narazen.Če ne boste upoštevali teh pravil, se obremenitev med vadbo precej zmanjšala.
Razredi potekajo ponavadi v 3 sklope.Lahko naredi več, vendar nič manj tako je dokazano, da vadba se izvaja za dober tiska z manjšim številom pristopov ne prinaša rezultate, kot tudi izpolnitev enega dolgega pristopa (zaradi utrujenosti).
število ponovitev vaj mora biti vsaj 10-25 krat.Izkušeni športniki priporočam vajo za dobro pritisnite, dokler ne postane jasno, da se zadnje iteracije mogoče doseči le s silo volje.
Usposabljanje se lahko izvaja vsak dan, vendar pa je za najboljše rezultate, je pomembno, da nadomestnih dneh intenzivnih vaj, dni, ko je potekala 1-2 trebušne vaje v glavnih popravnih (zjutraj) vaj.Zaradi teh Premene prehaja rahel pritisk na trebušne mišice, ki hkrati ne dovoljuje, da se sprostijo, stalno držimo v dobrem stanju, vendar ni preobremenjen.
Da bi dosegli dobre rezultate, in hkrati ne bi škodilo telesa, je pomembno, da spremlja dihanje.Med obremenitvijo moči - stiskanje mišic -V potrebno narediti kratek oster izdihom usta in sprostitev mišic v zraku, da počasi in globoko nos dihati.
10 najboljših vaj za tiskovno
- Lezite na tla, roke ob telesu.Ki temelji na ramenih in pete, dvigniti telo in zaradi stiskanja trebušnih mišicah, da imajo v tem položaju čim dlje.Pomembno je, da se zagotovi, da telo ostaja pokonci in najvišje nadstropje.
- razredčite z orožjem na strani, noge ukrivljen na kolena.Dvignite boke od tal, kot je mogoče.Izmenično dvigniti noge in potegnite kolena na prsih, nato pa se vrnete v začetni položaj.
- roke razvezane v roki, desna noga naravnost, levo ukrivljen na kolena.Put pete levo nogo na desnem kolenu.Dvignite desno nogo do 90 stopinj in ga počasi spušča.Enako ponavljanja gibanje z levo nogo.
- leži na hrbtu dvigne noge upognjene na kolena in jih povlecite k prsim, medtem ko dvignete glavo, ramena, lopaticama.Po upogibanje poravnajte in se sprostite v položaju mirovanja.Roke je treba uvesti za glavo.
- roke za njegovo glavo, noge oviti na kolena in razvezana.Reliance peš.Dvignite desno nogo in potegnite levi komolec na kolena, obenem pa dviga glavo, ramena in lopatici.Enako ponovite z levo nogo in desno roko.
- Ulezite se na hrbet in križ noge naravnost.Neposredni roke, da odpravi blokado in da rese naprej.Jih spustite na tla v ozadju glavi.Dvignite obe roki in nogi in jih premaknite na desno.Nižje.Vajo ponovite na levi.
- Dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj, nato pa nižje.
- razredčite z orožjem na strani, dvignite noge do 90 stopinj in malo razredčena.Hkrati se zmanjša in dvig njegove roke in noge.
- Spravi se na vseh štirih.Naj bo vaš hrbet naravnost.Dvignite upognjene noge na kolena navzgor, nato pa znižala, poskuša priti v položaj pred prsih.Naredite več pristopov vsako nogo.
- Vzemite zadnjico in raztopimo roke v stranki.Vodenje hrbet naravnost, zavrtite telo v desno in nato takoj levo.
najboljše vaje za spodnje trebušne mišice so dviganje ravne noge iz ležečega položaja in njihovo razporejanje na stran.Ponovite te vaje, potrebne za pristop 3, vsaj 12 ponovitev v vsako smer.
multifunkcionalnih uveljavljati
Najboljša vaja za medije - "kolo".Njegovo izvajanje začne z 1 minuto, postopoma povečuje čas, da 10-15.
Ta vaja je še vedno najboljši in zmanjšati težo.V tem primeru se izvaja v dveh pristopov.Začne z 2-3 minut na dan, in postopoma pripeljal do polovice časa.Zaradi česar je treba pri različnih hitrostih.Na začetku počasi, nato postopoma pospeši tempo, kar je povzročilo zelo hitro vrtenje in nato upočasni ponovno navzdol, poskušam twist koncu zasedanja "pedala" najbolj počasi za nekaj minut.
Nasveti za boljše rezultate
Za največji učinek, lahko postopoma uvesti nekaj težav pri usposabljanju.To je lahko vaje z utežmi, povečanje števila ponovitev ali pristopov, zmanjša čas počitka med serijami (vsak teden in nato vsaka 2 dni za čiščenje do 5 sekund) in počasnejšo povratni gib.
Kako upočasniti?
Slow nazaj motion je eden izmed najbolj učinkovitih metod.Treba je narediti vajo pri normalni hitrosti, in se nato vrnite v prvotni položaj počasi.Vrnite se v začetni položaj se začne z 3-4 sekunde in postopoma prihaja do 10. Ta vaja je precej zapletena, zato inštruktorji jim svetovati, da ne zlorabljajo.
Neupoštevanje pravil umetniških scenskih gimnastike lahko razporek ali potegnite mišice.Ta pogoj je precej boleče, in zahteva nekaj časa, da se ponovno vzpostavi da odstrani vadbo.
