temelj vsakega športa so osnovne vaje.Če je športnik ne obvlada osnovne tehnike in osnovnih veščin, je malo verjetno, da bi dosegli nobene pomembne rezultate.To velja tako za lahke in težke atletiki.
Poleg tega, da so osnovne vaje za krepitev celega telesa na splošno, imajo isto vajo posameznih mišičnih skupin.Na primer, roka je treba razviti s pomočjo desetine različnih načinov, vendar so osnovne vaje za biceps, triceps in podlakti so temeljnega pomena za njih.
Kaj je definicija "osnovnih vaj»
različnih virov imajo različne definicije osnovnih vaj za izgradnjo telesa.To je v veliki meri odvisna od izkušenj, osebne preference in potrebe po razvoju zaostale mišične skupine.Ampak v vsakem primeru, najpomembnejše so tiste vaje, ki vključujejo največje število največjih mišice so temelj za življenje celotnega organizma.
Glavne skupine vključujejo mišice v prsih, hrbtu in noge.To je tisti, ki so najbolj vključeni v vsakdanjem življenju in določi splošni razvoj telesa.Zato so glavne osnovne vaje usmerjene na njihov razvoj.
Vrste osnovne vaje
najboljših vaj za razvoj dojk je klop pritisnite.On trenira, ne samo prsi, ampak ima tudi resne posledice za triceps mišice (triceps).Preden nadaljujete s pritiskom na velike teže, bi morala novice naučiti, kako to storiti.
Za to boste morali vzeti prazno vratu in ga pritisnete navzgor, dokler se uči preživeti push izstrelka od sebe, za približno dve sekundi storiti, in znižala - tri ali štiri sekunde.Šele potem lahko premaknete na postopno povečanje telesne mase.
Potem pridejo nazaj na osnovne vaje, med katerimi je najbolj se šteje pull-up ročaj široko glavo.Poleg razvoju zgornjem delu latissimus mišice je v veliki meri vajo pri razvijanju biceps (biceps) in ima sekundarni učinek na podlaket.
Druga pomembna vaja je deadlift.Običajno se uporablja veliko težo, zato da se zagotovi varnost hrbtu je bolje uporabiti težke atletskega pas.Štangla mora biti trdno pritrjen v rokah in vzravnano.Potem se je vrnil na kraj, in vaja se ponovi tolikokrat, kot je potrebno.Deadlift gradi vzdolžne mišice hrbta, kot tudi imajo vpliv na podlahti in nog.
Squats so tudi eden od osnovnih gibov.Razvijajo mišice bokov in hrbta, predvsem spodnji del.Ali to vajo z Štangla na vaših ramenih.Glavna stvar, da se spomnimo med squats - treba držati nazaj ravno in telo hkrati ne sme nagniti.
Opozoriti je treba, da lahko razvoj trebušne mišice pripišemo tudi osnovnih vaj, saj so odgovorne za splošno stabilnost telesa ni manjša od hrbta ali nog.Trebušne mišice (tisk) vlak leži.Poleg tega je zgornji del tiska okrepiti dviganje trupom in nižji - dvižne noge.
Koliko časa je potrebno narediti osnovne vaje
Osnovne vaje za početi v vsakem trenutku.Medtem ko ste se ukvarjajo z gradnjo telesa, bodo za vas določiti.Vsi ostali promet bo pomembno kot razvoj osnovnih tehnik, vendar brez njenega izvajanja bo težko doseči dobre rezultate.
Osnovni set ne vključuje vaje za razvoj priljubljen med začetnike biceps.Ampak za strokovnjake dobro razvite bicepse ni opredelitev proporcionalnega razvoja športnika.Brez izvajanja osnov velike biceps prinese nasmeh namesto spoštovanja.Poleg tega strokovnjaki raje bodite pozorni na ustreznost vaše podlahti ali goleni kot biceps.
