Mnogi imajo željo, da igrajo športne, vendar nimajo možnosti, da gredo na telovadnic, kjer obstajajo profesionalni inštruktorji, zato so potrebovali individualni program za napihovanje mišic.S tem programom je možno, da bi porabili vse športe doma.Prav tako je mogoče doseči dobre rezultate pri izgradnji mišične mase, ali obratno, pada prekomerne telesne teže, kot tudi med splošno zdravje telesa.
Mnogi strokovnjaki trdijo, da je program neučinkovito črpanje mišic doma in ne prinašajo odlične rezultate, vendar to ni res.Če želite športom, tudi brez prisotnosti strokovnih trenerjev lahko doseže želeno osebo.Seveda, program za napihovanje izbrane in strokovno opravljene s profesionalno opremo, lahko bolj učinkovito mišice, vendar pa je veliko odvisno od vaše skrbnosti.Program
za napihovanje mišic doma je lahko sestavljena iz različnih vaj, kot so različni skoki vaj, pull-ups, push-ups, sit-ups, drill press.Zaplete vajo, lahko uporabite različne uteži ali pa osnovno doma uresničevanje opreme, na primer, isto stojalo Štangla in poševno klop.Če dobiš tak preprost program simulator za napihovanje mišic lahko močno razširijo.
Ne takoj začeti izvrševati z dodatno težo.Najprej je treba doseči jasno in enostavno opravljati vaje z vso svojo lastno težo, nato pa lahko postopoma poveča dodatno težo in s tem obremenitev na mišice.
Če se odločite, da izboljšate svojo mišično maso, potrebujete poseben program za rast mišic.Izvajanje teh vaj je potrebno dvigovali uteži.Lahko so izdelana in najbolj.Možno je, da se podajo v obliko, ki bo potekala po mas.Prav tako je enostavno, da bi v hišo bar in zložljivih tramovi.
Z doma nekaj ročke, bar, bradlji in klop lahko naložite z različnih mišičnih skupin in pravilnem pristopu do vaj in pravilnega prehranjevanja ste po malo obdobje, ko vidim, da je mišični tonus znatno povečal.
Tukaj je seznam vaj, ki jih lahko naredite doma med usposabljanjem:
za črpanje prsnimi mišicami
- napravi pritisnite na ravno površino, je potrebno opraviti 3-4 pristopov v vsakem nizu 6-9 ponovitvami;
- ožičenje dumbbells ležijo na drogu, se izvaja tudi 3 sklope 6-9 ponovitvami vsake;
- enake vaje se lahko izvedejo na strmini klopi, bo prečrpa na drugo skupino prsnih mišic.
za mišice nog
- najboljše vaje za noge so squats, sit-ups je mogoče storiti z utežmi ali brez njih;
- ustvariti različne obremenitve palico lahko presodilo, ali spredaj ali zadaj.
za trebušne mišice
- so najbolj učinkoviti dviganje trupa iz ležečem položaju, in to vajo je mogoče storiti na nagnjeni krovu;
- se lahko uporablja za zaplete zapletov;ob vsakem povečanju telesa za zavijanje.
To je načrt vzorec vaja, in vsak mora izbrati vaje zase.Glavna stvar, ki je pogosto, da spremenite vrstni red njihovega delovanja, tako da ne zasvoji mišice.Najučinkovitejši pristop je, da se izvede najprej za ogrevanje specifične mišice in drugo največjo obremenitev dva prenosna.
Za ljudi, ki živijo v zasebnem stanovanju, trening doma še lažje.Imajo priložnost, poleg utežmi in barbells že uporabljate, saj je več prostora na dvorišču.Že zdaj je mogoče ustvariti pogoje za šport ni slabše, kot v telovadnici, tudi z zgornjimi preprostimi, a učinkovitimi trenerjev.V nasprotju s profesionalno telovadnici, ki ima veliko novih simulatorjev, in si lahko samo preživeti nekaj časa brezciljno, obiranja tistega, ki ga želite, na domu z uporabo dumbbells in barbells boste dobili enak učinek, vendar veliko hitreje.
slabosti športov v domu so:
- prisotnost ni dovolj prostora za usposabljanje;
-complexity premagati psihološko utrujenost, ki je lažje nositi v skupini;
-lack profesionalne opreme.
Seveda, športni klub, kjer je profesionalni trener, lahko vedno povedati, kako narediti vaje, njihovo zaporedje, izračunavajo zahtevano težo za vas, še posebej, če nimate znanja na tem področju.In ob prvi priložnosti za sodelovanje v športnih klubih ga ne zamudite.
