Verjetno ste razmišljal o tem, kaj ješ, in pazi na svoje zdravje in kalorij.Raziskovalci so nenehno iskanje več in več povezav med različnimi dietami in pojavov, kot so bolezni srca, raka in Alzheimerjeve bolezni.Nekateri strokovnjaki menijo, da je prehrana skupaj z redno vadbo prav tako pomembna pri zmanjševanju tveganja za bolezni, kot tudi prenehanje kajenja.Sadje in zelenjava sta norma na zdravo prehrano, vendar boste presenečeni, da se naučijo, da je čokolada, pivo in vodko in celo koristi.
Snacks
• 20 gramov temne čokolade (pol sladke ali grenke) - 95 kalorij
Temna čokolada vsebuje antioksidant - polifenol, ki zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, odpornost na insulin in visok krvni tlak.
• 1/3 skodelice guacamole (avokado pire in paradižnik z začimbami) s 3 žlicami sesekljan paradižnik - 90 kalorij
malo latinščina okusa, skupaj z vitaminom C, folne kisline, sol, kalij in enkrat nenasičenih maščob pomagajo ohranjati zdravo ravenholesterol in krvni tlak.
• 9 olive - 95 kalorij
morate omejiti vnos natrija v telo za preostanek dneva, ampak se splača, ker oljk - druge okusne vir mononenasičenih maščob.
• 2 žlici naravno arašidovo maslo - 65 kalorij
Ta produkt je bogata z antioksidanti in lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
• 25 neslani, praženi pistacija oreški brez olja - 85 kalorij
Nudijo nam vlaken in aminokislinami, ki izboljšujejo prekrvavitev in ohranjanje prožnosti vaših arterij.
• 13 celih mandljev oreški - 90 kalorij
to koristno za srčni predjed je bogato z vitaminom E, ki lahko prepreči kopičenje holesterola na stene arterij.
• 15 gramov naravno belega cheddar sir - 65 kalorij
Pomaga preprečevati nevarnosti bolezni srca.
• 1 palico gumija brez sladkorja - 5 kalorij
Žvečilni - pot do bolj zdrave zobe in vitko telo.Raziskovalci verjamejo, da brez sladkorja gumi pomaga, prvič, da se prepreči videz zob in v duplex, in drugič, da jedo manj (če namesto prigrizek, boste zazhuete žvečilni gumi).
Dairy
• 20 gramov ostre cheddar sira - 90 kalorij
To zagotavlja majhno količino 15 odstotkov vaših dnevnih potreb kalcija in lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na dojki (zlasti pri ženskah pred menopavzo v državi).
• 1/3 skodelice ekološkega, nizko vsebnostjo maščob zamrznjeni jogurt z aktivnimi kulturami - 80-90 kalorij
Zamenjajte vaš sladoled na zamrznjenih jogurt z živimi aktivnimi biokultur - tako da boste dobili 10 odstotkov dnevnih potreb kalcija in povečati število bakterijkoristne za črevesju.
Pijače
• 1 steklenica (0,33 ml) svetlo pivo - 95-135 kalorij ljubitelji
pivo!Vsebuje vitamine B in selen, in raziskave kažejo, da zmerno uživanje piva igra pomembno vlogo pri krepitvi kosti.Samo ne pijejo več kot eno vrsto alkoholne pijače na dan.
• 1 skodelica (100 - 150 ml) rdečega ali belega vina - 95-100 kalorij
Wine krepi srčne žile in poveča aktivnost možganov.Nedavna študija je pokazala, da lahko vino zmanjša verjetnost za razvoj demence.
• 2/3 skodelice šipek sok - 90 kalorij
Raziskave kažejo, da je to, sok bogat z antioksidanti, pomaga pri preprečevanju raka, in poskusi so pokazali, da lahko upočasnijo rast in razvoj rakavih celic v pljučih.
• 1 skodelica paradižnikovega soka - 50 kalorij
En kozarec paradižnikovega soka vsebuje ogromen seznam hranil, vključno z vitaminom C in vitaminom A.
• 1 skodelico zelenega čaja, sladkani z 1 žlica medu - 65 kalorij
Zeleni čaj -eden izmed najbogatejših virov antioksidantov.Znanstveniki pripisujejo njemu lastnosti, povezane z manjšim tveganjem za številne vrste raka.Dodamo medu, kot dodatni vir antioksidantov.
Sadje
• 2 srednje velika kiwi - 95 kalorij
1 kivi vsebuje dnevno kvoto vitamina C in je prvak na vsebnost organskih snovi.
• 1 skodelica borovnic - 85 kalorij
borovnica vsebuje enega od najmočnejših antioksidanti Pterostilbene da lahko boj proti raku debelega črevesa.
• 3 žlice brusnično omako - 75 kalorij
Pomoč navzkrižno bakterije, brusnice igrajo ključno vlogo pri preprečevanju okužb sečil, bolezni srca in gumi.
• 1 srednje veliko jabolko s kožo - 70 kalorij 1
jedel jabolko na dan lahko prepreči pogosta potovanja k zdravniku, ampak ga morate jesti s kožo.Študije so pokazale, da je koža ščiti pred kroničnih boleznih, kot je - bogat vir antioksidantov.
• 2 srednje fige - 75 kalorij
polna hranil, fige imajo več vlaknin kot katero koli drugo priljubljeno sadje, sveže ali posušene (3 gramov vlaknin v dveh sadežev).
• 1 skodelico sveže rdeče maline - 65 kalorij
1 skodelica malin vsebuje 8 gramov vlaknin, in več kot polovica vaše dnevne potrebe vitamina C.
• 3 žlice kisle, posušene češnje - 75 kalorij
poln beta karotena indrugih antioksidantov, ti okusna pomoč bolečine olajšujejo in poslabšanje artritis, poleg tega znižali krvni sladkor in raven inzulina prilagojenega - npr: dve nadzorovane nevarne dejavnike za sladkorno bolezen.
• skodelica lubenice - 90 kalorij
Juicy Lubenica odžeja in tudi vas oskrbuje s kalija, vlaknin in vitaminov A in C.
zelenjavo
• 1/3 skodelice očiščenega soje - 65 kalorij
Soja - slasten virVlakno, koristne za prebavo (v tem delu 3 grame);Prav tako je bogata z železom, ki je še posebej pomembno za ženske, ki ne je mesa.
• 1 skodelica salsa (Mehiški omaka) - 70 kalorij
Ena skodelica nadomešča dve obrokov zelenjave in oskrbi vaše telo s hranili, vključno z vitaminoma A in C, folne kisline, železa, kalcija in kalija.
• 1 mala (ali 1/2 srednje), sladki krompir (sladki krompir) - 55 kalorij
Sladki krompir vsebuje beta karoten, ki pomaga preprečevati raka na pljučih in želodcu in upočasniti proces staranja.
• 1 skodelico nemasten zelenjavna juha - 90 kalorij
obsežni, gosti, nizkoenergijski živila, kot so juhe, pomaga, da porabijo manj kalorij.
• 1 skodelica brokolija s 3 žlicami zelenjavni nadev - 95 kalorij
križnic, kot so brokoli in brstični ohrovt, imajo močne protivoonkologicheskie lastnosti, ker so bogati z antioksidanti - sulforafan.
• 1 skodelica pločevinkah čisto bučno - 85 kalorij
Pumpkin redko pojavi na naših mizah.Vendar pa je ena skodelica vsebuje 760 odstotkov dnevne vrednosti vitamina A, 7 gramov vlaknin, 500 mg kalija in mnoge druge "koristne".
• 2 skodelice sesekljane sveže špinače, začinjena z 1,5 žličk olja ekstra deviško oljčno - 75 kalorij
Mlečni izdelki - ni edini vir kalcija;Ta listnato zelenja vsebuje tudi velike količine tega bistvenega elementa.Poleg tega, špinača SOLI folne kisline, ki zmanjšuje tveganje za raka na jajčnikih.
Beljakovine
• 1 velika jajce - 70 kalorij
jajc (z rumenjakom) so vir beljakovin in so bogata z naravnimi hranilnimi snovmi, kot so holin (vitamin D4), železo, cink in lutein in karotenoid.Zato pomaga pri preprečevanju prirojene okvare in težave z visoko oči (kot so sive mrene (katarakte), glavkoma in degeneracijo makule), kot tudi izboljšuje kognitivni razvoj.
• 70 gramov na žaru ali pečenega lososa - 99 kalorij
Ta riba vsebuje omega-3, ki pomaga ohraniti potrebno raven krvnega tlaka in tvoje srce - v dobri formi.
• 1 žaru brez kože piščančje noge - 75 kalorij
majhna količina debele temne dobave mesa telesu s kalijem, selena, cinka in drugih hranil.
• 60 gramov pustega rostbif (po možnosti brez maščobe) - 90 kalorij
Ta eleganten porcija je odličen vir železa in beljakovin, ki vam bo pomagal ohraniti svojo težo.
• 1/3 skodelice pločevinkah, nizko vsebnostjo maščob, fižol - 85 kalorij
Fižol - ena od redkih zelenjave, ki so bogata s prehranskimi vlakninami in beljakovinami, in;celo 1/3 skodelice nam daje 5 gramov vsakega od teh snovi.
Žitna
• 1 mala ovseni fotoaparati - 65 kalorij
Če boste pekli piškote, izberite polnozrnate žitarice, kot ovseno kašo.Poraba polnovrednih živil zrn ovsa pomaga zniževati holesterol.
• 1 rezina kruha zrnja - 65 kalorij
Prepričajte se, da je - 100% polnozrnate žitarice (pšenica, rž, itd.)Harvard School of Public Health študije so pokazali, da se je poraba celih zrn, da se prepreči tveganje za bolezni srca in diabetes.
• 10 naravnih koruzni čips (tortilja) - 90 kalorij
Corn - v bistvu cela zrna, tako da lahko ti čipi pomagali zaščititi svoje srce.Koruzna moka vsebuje tudi več antioksidantov kot ponavadi.Včasih je koristno, da bi jedli maščobne čipov, še posebej, če so izdelani iz sončnic (maščobne čipi vsebujejo le 2 kalorij več od običajnega jeter).
• 2 skodelici kokice z 1 čajno žličko olja - 95 kalorij
Popcorn je narejen iz cele koruze za zrnje, zato je dobra za telo in bogata z vlakninami.
Kompleksni maščobe
• 2,5 čajne žličke majoneze - 85 kalorij
Majoneza je pogosto zaslužen slabih lastnosti, ampak v resnici vsebuje predvsem nenasičene maščobe (dobre), ki se ne odlagajo v maščobi.Vendar pa je potrebno omejiti porabo (na splošno v količini okoli 9 gramov).
• 2 žlički laneno olje - 80 kalorij
Laneno olje vsebuje več omega-3 od olivnega olja, kar je ugodno za vegetarijance in tiste, ki ne jedo mesa.
Članki Vir: mycharm.ru
