začetek, kako urediti na dan na tešče desno.To je odvisno od končnega rezultata.Tukaj je vse pomembno in morale in fizična pripravljenost in dobro prehrana pred in po.
Izberite udoben dan.Te so, da je dan, na predvečer katerega ali po njej, in, v tem zaporedju, izbrali dan pohodi se pričakuje, da obiščete, restavracije ali drugi dogodki, kjer se predvideva zadovoljivo obrok.Če ste vedno aktivni počitek ob koncu tedna, idealno bi bilo, da izberete dan v tednu, kot je v torek ali sredo.
poskrbi tešče dni, lahko hujšanje biti od 1 do 4-krat na mesec.Naj ta dan vas bo zaposlen z nečim, da bo odvrnilo od razmišljanja o hrani in se ne mika.Ne gredo v trgovino, ne da bi impulzne nakupe in ni opustila svoje načrte.
lahko ponudi nekoga, da vas spremljajo na ta dan, potem pa si pridobi večjo moralno podporo.Skupaj vedno zabavno in lažje premagovanje nalog.
Kaj je bistvo tega dne
tešče dan za hujšanje vključuje omejitev v višini zaužite hrane.Na splošno velja, da je zelo podoben mono-dieti, vendar samo v enem dnevu, ki ni škodljiva, temveč pomaga obnoviti telo in izboljšanje zdravja na splošno.
med raztovarjanjem dneva, lahko pijete veliko čiste vode, izmenično s čajem.Dodajte sladkor v njej ali ne, odloča v skladu z nalogo.Če želite preprečiti povečanje ali imate malo vrgel težo sladkorja lahko jeste, vendar v omejenih količinah.V drugih primerih, poskusite odneham v celoti.
najbolj učinkovit na tešče dan ven, če ste omejeni na 1-1,5 kg.koli izdelek bo pil samo čisto vodo.Na predvečer podelitve razrešnice dan zmanjšati običajne prehrane na kosilo pol poti ponoči 2/3.Potem ko mu je zjutraj za zajtrk in kosilo, jesti 2/3 običajnih porcij.
Toda tudi če čez dan jeste majhne dele en izdelek, da ne prenese zaman.Glavna stvar, da bi poskušali toliko jesti, kot ga potrebujete, da bi ubil lakoto.Naj bo vsake pol ure na 50-100 m., Lahko tudi nadomestni obrok s praznim čaja.
Izdelki
Na dan posta, da izgubijo težo bi morala jesti nizko kalorično hrano - prehranske in prešitih.Ti vključujejo nizko maščobe ali skuto z nizko vsebnostjo maščob sir, jogurt, kumare, paradižnik, bučke ali squash, korenje, pesa.Iz žit za bivanje ajde ali riža brez dodatkov.
Če ste zelo težko odreči sladko, nato zaloge na suho sadje.So sladkega, prijetnega okusa in ga je mogoče nadomestiti sladkarije za čaj.Poleg tega so bogati z vitamini in elementi v sledovih, tako da pomaga ohranjati ravnovesje vitalnih elementov na ustrezni ravni, ne da bi prišlo do izčrpanosti.Ljudje, ki so nagnjeni k prekomerne telesne teže, na splošno bolje, da jih zamenjate sladkarije, čokolade in druge sladice, tudi na navadne dni.V roku 1-2 mesecev, lahko opustitev drugih sladkarij v korist suhega sadja bilo prijetno presenečenje.
V dnevnem prehrane postnega lahko jeste müsli ali multizlakovye žit brez ledu.V suhem stanju, da niso vsi všeč, ampak jih lahko napolnite z jogurtom nizko vsebnostjo maščob, vendar mleko ni zaželeno.
, ki jih je mogoče upati
organiziranje rednih tešče dni, lahko enostavno sami vodi v želeno obliko, za boj proti prekomerne telesne teže in močno izboljša splošno zdravje.
Za enostavno rokovanje dan lahko izgubi med 100 in 500 gramov.teže, s pravilno vhodu in izhodu.Če želite, da rezultat in posledično izgubo telesne teže za vsak tak dan, je priporočljivo, da bi prijatelji s športom.
Neobvezno sami naporno dolg trening.To je mogoče storiti redno (2-3 krat na teden), obisk bazena ali delaš 5-6 vaje za različne mišične skupine vsak dan.
