flesta nybörjare inte vet hur man tränar i gymmet, att samma misstag: med sikte på snabba resultat, de gör mycket och ofta.I allmänhet leder till trötthet, muskel- och hjärt hål vikt.
förberedelse för klasser
Först och främst bestämma gym och tränare.Fråga honom hur man ska äta och hur man rockar i gymmet.Om tränaren kommer att ge dig tillräckligt med tid och förklara alla tillgängliga och mycket tydlig, kan du "lösa" här.Var försiktig med blanketten till praktiken: kläderna skall vara måttligt fritt, ventilerat, företrädesvis av bomull.
arbetsplan
Om du är nybörjare och har sett tränare visa endast sportaffär eller reklam din väg till framgång är genom tränare.Det gör ofta följande felmeddelande: många människor tror att kosta råd från vänner eller helt enkelt upprepa övningen för andra.I de flesta fall det inte ger resultat.Endast tränaren kan förklara alla krångligheter av sporten: hur man svänga i gymmet, hur man utför övningarna som en vila mellan seten.Dessutom, de flesta praktiserande personlig träning där du kommer att arbeta alla muskelgrupper och nå sina mål.
Hur man träna i gymmet
att träna i gymmet gav resultat och föra kul, det ska inte tråka ut er alltför.Det är uppenbart att bara sitta på bänken - är inte fallet.Utbildning sig är uppdelad i tre delar:
- träning;
- styrkeövningar;
- cardio.
Varm består vanligen av hoppa rep eller jogga på banan, den faktiska gå på Orbitrek.Dessutom behöver du en bra arbete ut din abs, som den huvudsakliga belastningen under träning faller på nedre delen av ryggen.Den genomsnittliga löptiden för uppvärmning i 10-15 minuter. Styrketräning - detta är den viktigaste delen av träningen.Skapa ett program och förklara hur man rockar i gymmet är att coacha i sin plikt att ett samråd om riktigheten i övningarna.Främst i utbildning arbetar varannan muskelgrupper, till exempel på måndag, ligger fokus på fötterna, på onsdagen vid bröstet, tillbaka på fredag.Den genomsnittliga löptiden på styrketräning är 50-60 minuter.Den korrekta avslutad utbildning är konditionsträning. Under denna period det högsta antalet brända kalorier.Ett bra exempel är genomförandet av en intensiv cardio motionsspår.Varaktigheten av detta skede av -15-20 minuter.Därför bör den genomsnittliga träningspass tar dig ungefär en och en halv timme.
Selection vikt
att förstå hur man korrekt svänga i gymmet, måste du tydligt ange ett mål.Om det önskade resultatet - ökad muskelmassa, måste du arbeta med mer tyngd med genomsnittligt antal metoder (10-12 gånger).Om du kom att gå ner i vikt eller ge kroppen lättnad, vikten av projektilen vara liten, och genomförandet av metoder tog så hög (30-40 gånger).
Recreation
Och, naturligtvis, glöm inte om resten.För muskelmassa tillväxt är det ett måste.Så inte gå till gymmet varje dag och takten själv pass: det bästa alternativet för nybörjare - klass 3 gånger i veckan.
