vill ha en vacker mage - är det som förenar alla tjejer.Detta innebär att du behöver ladda ner pressen, men det bör göras på rätt sätt.Därför, i denna artikel kommer jag att berätta om olika magövningar.
något mål kan endast uppnås genom uthållighet, vilja och tålamod.Handsome press - är inget undantag.Naturligtvis kan du välja en enklare metod för att uppnå målet och bara sitta på någon diet, men eftersom motion har sina fördelar: du blir mer flexibel, flexibel och unga.
Inte alla kan hitta tid eller pengar för resor till gymmet, så vi talar om buken övningar hemma.Det är nödvändigt att utbilda både den nedre och övre delen av pressen.Men i alla fall, när du gör varje övning involverade hela muskler, men i de olika övningarna huvudbördan faller på någon del.Det är därför det är omöjligt att genomföra en enda sak.
Före den utbildning du behöver för att bestämma vissa saker.Du bör välja vilka dagar och vid vilken tidpunkt du kommer att göra.När allt kommer omkring, är din framgång är direkt beroende av korrekthet dina handlingar.Det bästa sättet att göra buken övningar tre gånger i veckan under en timme om dagen.Att tro att ju oftare desto bättre, är inte: det kommer bara att bli värre, kommer dina muskler inte har tid att återhämta sig.
Alla tjej som vill gå ner i vikt, börjar han genast att göra buken övningar.Därför talar vi om vad övningar att göra och hur man gör dem på rätt sätt.
första övningen: du måste ligga på golvet, samtidigt sätta händerna bakom huvudet.Lyft kroppen så att den högra armen sträcks till vänster knä, sedan tillbaka till utgångsläget.Gör samma sak, men med en lutning i den motsatta riktningen.Motion bör upprepas så många gånger som möjligt, men inte tvinga dig själv att göra det igenom smärtan.Envishet och uthållighet - det är bra, men inte i detta fall, eftersom på morgonen kommer du att ha ont i magen.
andra övningen: Ligg på golvet med knäna böjda ben, mage indragning.Lyft den övre delen av kroppen till knäna och satte händerna mellan benen.Återigen, upprepa övningen så många gånger som står i din makt, inte mer.
tredje övningen: du kommer att behöva ligga på golvet och höja benen ungefär tio centimeter från golvet.Sakta börjar dra benen mot bröstet, sila med magmusklerna.Upprepa övningen så många gånger.
fjärde övningen: ligga ner igen på golvet och dra rätas händerna bakom huvudet.Därefter, samtidigt lyfta armar och ben, att de samlas ihop och försök att röra spetsen på armarna rakt ner.Den här övningen är mycket lätt, men för människor som tidigare inte göra något liknande detta, kommer att bli svårt.
femte övningen: du måste ligga på magen och sträcka ut armarna framför honom.Armar och ben måste vara från golvet.Börja sedan att höja och sänka motsatta benet och armen, som om du är flytande.Lyftning av kroppen, de behöver för att hålla i detta läge i fem sekunder.Glöm inte att under denna övning bör armar och ben inte falla på golvet.
magövningar - det är alltid bra, men någon liten fysisk ansträngning.Om du har en mage det finns även en mycket liten fettlager, då press fortfarande inte kommer att vara synlig.Det är därför vi också bör övervaka sin kost och livsstil.Försök att inte bara begränsa sig till något, och hålla sig till kosten.Ingen talar om dessa fruktansvärda dieter som inbegriper ett par äpplen per dag och ett glas vatten.Efter en diet innebär inte bara begränsa sig i allt.Detta hänvisar till vad du behöver för att hålla sig till någon diet, äta mer grönsaker, frukt, mindre godis.
Artikeln har beskrivit de mest effektiva magövningar.Följ tips, och du kommer att vara säker på att lyckas!
