I huvudet på varje person som utövar för laddning - en uppsättning enkla rörelser utan ytterligare förstärkt last, som syftar till att väcka kroppen efter en lång natts sömn.Syftet med morgongymnastik - öka flexibiliteten och övergripande stämningen i den fysiologiska aktiviteten av dagen.Under träning förbättrar blodflödet till musklerna och inre organ.
Under en natts vila saktar ner blodcirkulationen i hela kroppen och drift av alla vitala system.Därför, för att producera en förbättrad fysisk aktivitet efter rekommenderas inte vakna upp.Annars möjligt obalans eller mottagande av microtrauma.Och efter en lätt morgon träning möjligt och att arbeta och till gymmet.
Övningar för laddning utförs bäst dagligen om förhållandena tillåter - i det fria.Tio - tjugo minuter av träning kommer att vara tillräcklig.Det är tillrådligt att inte missa ett träningspass.Innan starten av morgonen warm-up ska dricka ett glas vatten.Under sömnen, blod tjocknar, endast naturliga lätta övningar stärka sin omsättning i "outspädd" form.Och detta är en ytterligare börda på hjärtmuskeln.
Övningar för laddning bör börja med en låg intensitet, djupa mage andas, men inte bröstet.Denna andningsteknik förbättrar Caked nattlampa och en ökning av den mängd syre som kommer in i blodet.Gradvis, är belastningen ökas.Det förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
Just nu finns det flera typer av laddare:
- morgonen övningar - övningar som syftar till att väcka kroppen;
- morgongymnastik för gravida kvinnor - en uppsättning av övningar för att förbättra motorisk aktivitet kvinnan och fostret;
- Laddning perspektiv - övningar för att förbättra synen och behandling av ögonsjukdomar,
- morgongymnastik för viktminskning - ett system av övningar som syftar till att bränna fett.
För motion för att ladda förde livlighet, måste du först nå ut, att le, att ställa dig själv på ett positivt, lätt att komma ur sängen för att utföra hygienrutiner morgon och spela musik.
Morgon övningar.Övningar
-
- sittande eller stående, lutar huvudet framåt kör - tillbaka, höger - vänster och cirkulär rotation medsols och motsols.
- svänger omväxlande och rotationsrörelse Pleven och armbågar, armar, händer.Motion "sax" händer.
- fötterna axelbrett isär och utför bålen åt vänster - till höger med en slät rygg, vilket gör en cirkelrörelse bäckenet.
- bålen.Vi måste försöka få tag växelvis klackar och spetsarna på tårna.Om denna motion kommer att bli lätt, kan det vara svårare, att försöka sätta händerna på golvet.
- sparkar.Hålla fast vid underlaget, bör utföra omväxlande flaxande och rotations mul - fot (framåt - back, höger - vänster).
- knäböj och utfall.I en tid bör vara minst fem övningar.För att komplicera den träning du behöver för att sitta på huk med ryggen rak, utan att sänka hälen på golvet.
Denna lätta uppvärmningsövningar.Efter denna uppvärmning, kan du ladda tyngre swing press, armhävningar, träning med hantlar, twist bågen, stretching expander, etc.
övningar för laddning varje gång kan ändras.Huvudsaken är att de kommer med rolig och upplyftande.
