Mage viktiga inte bara för idrottare utan också för de människor som vill minska din midja med flera centimeter.Dess utveckling är särskilt viktigt under våren och sommaren, när vi tar bort överskott kläder och gör sig redo för badsäsongen.På samma övning för nedre press ansåg inte mindre effektiv än samma övning för toppen.
Vad är buken
Lägre tryck är del av en enda rectus abdominis, och dess fibrer har god motståndskraft mot utmattning.Därför, när du utför övningar för sin utveckling behöver fokusera på ett stort antal repetitioner.Dessutom är den nedre press direkt relaterade till låren, så utan utveckling av benen kan du inte stärka abs och minska midjan.
Det finns flera grundläggande alternativ för dess utveckling, som kan delas in i fyra delar: de nedre press övningar kan göras liggande, sittande, stående och på baren.Dessutom ställning "sitter" rekommenderas för nybörjare och ljugande - för dem som är ännu något bekant med sporten.
utövar på en stol
Om du bestämmer dig för att förbereda din midja till stranden säsongen, men inte har den nödvändiga erfarenheten, börja utveckla lägre abs med valet av bekväma stolar.Det är önskvärt att ha ett handtag som är lämpligt att luta.Sitt rakt, räta ut benen framför dig och börja växelvis höja dem till samma nivå som bandet.
gradvis föra höjden av bröstet, och göra dessa rörelser tills trötthet.Efter denna övning kommer att utnyttjas till fullo, bör inledas samtidigt höja båda benen på samma princip.
övningar liggande
Om du redan är bekant med idrottsklasser, eller åtminstone regelbundet okomplicerat att göra morgongymnastik, då du kommer att närma sig andra övningar för nedre press hemma.För genomförandet måste lägga på golvmattan, och gå tillbaka till det.Händer Detta kan vara där du föredrar - längs kroppen, över huvudet, eller på sidorna.
börja först lyfta benen upp vinkelrätt mot golvet i tur och ordning.Om detta drag vänder du enkelt, gör det med båda fötterna.Således bör de vara helt platt och pressas samman.
behärska dessa höjningar, börja komplicera övningen.Försök att höja bäckenet och ben röra mattan på hans huvud.Eller lyfta dem vinkelrätt mot golvet och börja sänka höger och vänster, och därigenom utveckla den nedre sidan av pressen.
övningar stående
kan nu börja att utföra de mest effektiva övningar för nedre press.I stående ställning anses sådana sparkar.
sparkar kan ha en annan bana och amplitud.Börja med det enklaste - Mahi oss till midjehöjd.Underbenet kan böjas lite, men toppen måste alltid vara rak.Och uppmärksamma en annan mycket viktig punkt - under gungor din underben bör vara stadigt på golvet hela foten.
Mance direkta mahi, börja göra cirkulär, och bör växla väg, och göra dem först från vänster till höger och sedan höger till vänster.Ytterligare komplicera Mahi kan inte göra dem successivt, och isolering.Det är, måste du först göra övningarna för nedre press 20-30 gånger en fot och sedan andra.
måste gradvis föra gungor till bröstet, halsen och hakan.När du kan göra 20 svänger på huvudet, är det möjligt att säga att du har en ganska god fysisk förberedelse.
utövar på den horisontella linjen
nästa steg - den horisontella linjen.Motion kan göras på fältet samt i stående position.Den enda skillnaden är att du nu har tillgång mahi med två ben.Och du kan göra dem framför sig, och i olika riktningar - vänster eller höger.
Den här artikeln beskrivs de grundläggande övningar för nedre press.För dem som har bemästrat den och vill göra härnäst, kommer att passa ett flertal särskilda program gym och gym.Det viktigaste - inte sluta, och de extra inches kommer aldrig att förstöra din midja!
