Hur man kan bli av panikattacker en gång för alla.

alla säkert vet den berömda frasen Renata Litvinova: "Hur hemskt att leva ...".Och detta är sant till viss del, vilket är bara att titta på nyheter och se att världen är!Därför vanligaste orsakerna till klagomål till psykiatriker och psykoterapeuter är panikattacker, som i allt högre grad börjar delta ryssarna (idag nästan 5% av ryska medborgare lider av detta).I den här artikeln, jag vill förstå hur man handskas med denna typ av problem.

Vad är det?

Så, innan räkna ut hur man bli av panikattacker, är det nödvändigt att först definiera begrepp och att förstå vad det är.Panikattack (i medicin - episod paroxysmal ångest) - är en okontrollerbar, oförklarlig och helt oväntad attack av rädsla, vilket sker utan någon anledning, och är alltid åtföljs av en kraftig försämring av det allmänna tillståndet hos en person.

de sjuka

är anmärkningsvärt att även minnet av attacken redan orsakar ångest hos patienten.I själva verket är det en liten död, eftersom det ofta en del av kanalerna i perception och kommunikation med omvärlden är stängda, och mannen själv bör försöka hantera denna situation.Vid denna tidpunkt har patienten en ganska konstig känsla, som om hans sinne och kropp separeras, och det är ännu värre.Denna person kan absolut inte svarar på behandlingen av människor han inte höra dem, och bara tänker att döden är nära förestående.Om

process

Panikattacker kan vara allt från fem minuter till en dag.När det gäller reps, då frågan är olika för alla.Någon som de kan attackera flera gånger om dagen, någon - en gång i veckan eller ens en månad.Emellertid bör det sägas att med varje ny attack kommer framsteg takt kommer varaktigheten av attackerna bli mer och mer mättad.Vi måste ta ett par ord och rädslor.Så, de är mycket olika, men för det mesta människor är rädda för att dö, att ser dåligt i andras ögon eller gå galet.Det skulle vara intressant, och det faktum att det finns i världen av två identiska rädslor.Som ett exempel, rädslan för tunnelbanan: någon är rädd för terroristattacker som kan uppstå där, någon -udushya, och någon - bara en folkmassa.Men det viktigaste är att det ofta finns en panikattack utan någon uppenbar anledning, som om "från luften" när kroppen drar styrka från sina lager i sinnet.

Vad göra?

naturligtvis människor som lider av sådana psykiska störningar, vill lära sig att bli av med panikattacker forever.Vad behöver jag göra?Enligt läkarna är det perfekta alternativet fortfarande en kombination av psykoterapi (som arbetar med en specialist), och tar vissa mediciner.Endast en rad åtgärder för att bidra till att uppnå framgång och bli av med anfall.I detta fall kommer tabletten vara ett slags livlina för patienten, som alltid kommer att vara en person på plats och kommer att kunna "rädda" honom i en svår tid (här ingår också i arbetet med självhypnos, som är också stor hjälp för att ta itu med en attack).Fungera som en expert avslöjar orsakerna till panikattacker och hantera denna obehagliga sjukdom.

Medical metoder

Det sägs att i medicinsk praxis där ett botemedel för panikattacker.Således kan patienten plocka upp något från klassen lugnande, t. E. Läkemedel som tar bort överflödigt ångest.Emellertid kan detta verktyg tilldela och skriva endast läkaren.Man bör komma ihåg att användningen av alkohol är strängt förbjudet, och rökning under behandling med dessa läkemedel bör också klargöra om det är möjligt att köra en bil.Det är viktigt att komma ihåg att dosen måste följas noggrant, annars kan du kraftigt skada din egen kropp.Mindre av dessa läkemedel är att de liknar narkotiska och beroendeframkallande.

Örter

De som inte vill ta receptbelagda läkemedel från panikattacker kan erbjudas behandling med örter och traditionella metoder.Först av allt, kan du öva tekniker valeriana - två tabletter under tungan - har en lugnande effekt.Samma princip fungerar kamomill, citronmeliss, söt klöver, Stilla och björklöv.Vad kan du råda till människor som är intresserade av hur man kan bli av panik attacker folkmusik rättsmedel?Vi måste komma ihåg att örter kan bryggas i en önskad dosering och med inte bara som ett botemedel utan som en profylaktisk.Du bör dock alltid tala om för din läkare om dina metoder vidtas för att bekämpa problemet.Detta läkemedel kan också köpas på apoteket, är likartade operativa principen med lugnande medel i, men säljs utan recept:

• «Normoksan" - ett läkemedel som innehåller alla samma valeriana.
• «Grandaxinum" - en mycket svag lugnande medel som inte orsaka dåsighet människans villkor.
• «Persien", "Novopassit" och så vidare D. -. Bara lugnande medel.

Förutom användningen av droger.du kan ta till hjälp av några av de övningar och aktiviteter.Låt oss undersöka dem i detalj.

Metod 1. "Slow andning»

mer för att bli av panikattacker?Kampmetoder är annorlunda.En av dem, som levde upp till förväntningarna och perfekt hjälper även i de svåraste situationer - andningskontroll.Det finns några ganska enkla tekniker att bemästra.Den första av dem - långsam andning.Det är tillämpligt även i en offentlig plats, och tar väldigt lite tid.Kontentan av det är detta: när en person känner ett anfall på, är det nödvändigt att reducera antalet andetag per minut till 8-10.Men för första gången att göra det är inte så enkelt, kräver övning innan träning och även utbildning.Vad du behöver göra för att behärska denna teknik, vad är det förfarande?

1. ordentligt koncentrera dig på din andning, känna det.
2. måste lära sig att andas membranet, inte magen: det är nödvändigt att sätta en hand på magen och andetag för att styra dessa muskler att komma i rörelse.
3. Försök att hålla andan i ca 10 sekunder Man bör inte få för mycket luft, måste det ser naturligt.
4. Exhale måste göra på greven av tre innan inandning igen, räkna till tre och sedan andas.Det skulle vara en fläkt i en sådan takt åtminstone en minut (i detta fall själv kan bidra till att klara stormen).
5. Om det efter dessa manipulationer inte fruktar backa, upprepa igen, hålla andan i 10 sekunder.

Träning 5-6 gånger om dagen, kan du lära dig att till fullo kontrollera din andning och själv hjälpa sig själva när du närmar attack utan medicinska preparat.Men detta är bara ett sätt att tala om för oss hur man kan bli av panikattacker.Och det finns andra.

Metod 2 "papperspåse»

Många människor måste vara uppmärksamma på att ett ögonblick i Hollywoodfilmer, när en person i en svår situation andas i en papperspåse och därmed snabbt lugnar ner.Så - han försöker att klara av panikattacker.Men hur man kan bli av attacker med denna metod, vad är dess princip?Allt är enkelt: du vill begränsa flödet av syre och öka flödet av koldioxid (som kommer ut under utandning från lungorna).Frukta inte: lungorna få tillräckligt med luft för sin normala funktion.Plus metod: kräver ingen tidigare utbildning som den föregående.Nackdelar: Det kan inte användas på något ställe, särskilt inom den offentliga (som vill visa alla sina psykisk sjukdom?) Vad är den följd av åtgärder i detta fall?

1. Känsla en metod med en panikattack, måste du snabbt förbereda en papperspåse - så att den ligger an mot mun och näsa och läppar så lite som möjligt att passera luft.
2. Paketet måste andas långsamt och jämnt tills panik inte retirera.
3. Om du inte har paketet, kan du andas i hans händer, knäppta dem så kallade "cup".

Nå, hur man kan bli av panikattacker denna metod, vi diskuterade bara tillägga att det alltid är bättre att bära en extra papperspåse.Människor kan dock andas in den "cup", säger då bara yr och kände sig lite obekväm.

Metod 3. Distraktion

annan mycket effektivt sätt att bli av med panikattacker och rädsla - bortsett i stunder av deras strategi.Hur kan detta ske?

1. bäras på armen ljusa gummiband.När en person känner att attacken kommer, måste du tvinga den att fördröja och slå henne på armen.En skarp smärta kan distrahera mannen, så det blir lättare att hantera med attacken.
2. Räkna.Många människor hjälper bara något att tänka på när man närmar attack.För att göra detta, kan du räkna bilar, träd och även människor.Det sägs att detta är ett bra sätt att bli av med panikattacker i tunnelbanan eller annan offentlig plats.
3. Fantasies.Så läkare rekommenderar att försöka föreställa dig själv i andra, en lugn plats där inga problem och bekymmer.Mentalt genomgår det kan lättare överleva en panikattack eller ens att strypa det i sin linda.
4. tankar.För dem som lätt kan titta på mig från sidan, är läkare uppmanas att övervaka allt som händer i det ögonblick närmar sig en panikattack.Det bör betraktas som symptom beskriver dem som om sig själv, tittar på alla från sidan.Det bidrar till att gå igenom en komplicerad siutatsiyu, eftersom du är som en observatör snarare än deltagare.

Förebyggande åtgärder

berättar hur man kan bli av panikattacker utan droger, är det värt att nämna att liksom att genomföra förebyggande av denna sjukdom.Du kan ta en mängd lugnande örtteer och dekokter från kategorin ovan, liksom pre-master en mängd olika andningstekniker och testa dem själv i stunder av lugn.Och, naturligtvis, du behöver träffa en läkare för att få hjälp.Psykiska störningar - detta är mycket allvarligt, och ta itu med dem ensamma är ganska svårt, och ibland omöjligt.Men skämmas för sin sjukdom är inte nödvändigt.Det är bättre att samla kommer i en knytnäve, och med läkare för att försöka lösa problemet.