ta hand om harmoni och vältränad kropp, måste du komma ihåg inte bara slanka ben och platt mage, men också på händerna.Under ansträngande träning, är det viktigt att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt alla delar av kroppen.Övningar för vapen för flickor - en viktig del av utbildningen.Försumma inte dem, tro att du pumpa upp enorma biceps.Rätt antal händer kommer att göra vackrare.
Motion Hand flickor
både män och kvinnor, är det bra att göra armhävningar.Men med god effekt, kan du vila på knäna golv, särskilt om du just har börjat att arbeta med dina händer.Från och med 10 armhävningar på 2 närmar sig gradvis öka denna siffra.Glöm inte att vila mot handflatorna golv måste vara i axelhöjd.
kan göra armhävningar och några andra sätt.Stå med ryggen mot soffan.Få sitter ner handen vilade på kanten.Nu börjar göra knäböj, med fokus på musklerna i axlarna.Gör 2 uppsättningar 10-15 gånger.
Många övningar för händer flickor utförda med hantlar.De bör inte vara för tung, den optimala vikt - från 0,5 kg till 1 kg.Det beror på din vikt, och graden av fysisk kondition.Börja i liten skala.
mest standardlösen är som följer.Stå med höger hand ta en hantel och placera den på vänster sida.Börja med att böja armbågen, höja hantel att axla.Sådana uppgraderingar måste göra om 15-20 varje hand.
Vissa övningar för händerna för flickorna, som du kan se, är det lämpligt att utföra med hjälp av soffan.Stå bredvid honom vänster sida.Uprites i sitsen vänstra och vänster knä.Handen ska vara rak.I sin högra hand som håller en hantel.I detta läge måste du börja göra övningen.Höj hantel till axel botten.Upprepa 15 gånger.Gör den andra handen.
i samma position för att ta bort fettet ur händerna på utövandet av en liknande typ.Inledningsvis bör hantel hållas på axeln.Och sedan, långsamt dra handen åt sidan.Upprepa standarden - 15 gånger.
Sitt på en stol, plocka upp en hantel med båda sidor.Ryggen ska vara rak.Upp med händerna med en hantel upp och sedan börja veva tillbaka dem armbåge.Om det görs på rätt sätt, måste ta itu med knytnävarna övre delen av ryggen.Upprepa 20 gånger.
För att uppnå ett bra resultat kan utföras även dra.Emellertid bör deras antal vara liten - två till fem, och behöver de inte vara mer än två gånger i veckan.Först då dina händer blir sportsligt, men feminin.
Om du har tid, se till att ansluta sig till poolen.Simning övningar kommer inte bara göra vackra form armmuskler, men också bidra till viktminskning av hela kroppen som en helhet.
inte glömma att göra uppvärmning inför ett träningspass för musklerna i händerna.Lyft upp dem, utföra rycker armbågarna tillbaka, gör cirkulär rotation.
Nu vet du vad övningar är användbara för händer.Följ dem med ett uppehåll på två dagar, och du kommer att se bra ut.
