För en man kraftiga bröstmusklerna är mycket viktiga.De fånga uppmärksamheten hos kvinnliga och effektivt verkar oavsett om de är dolda under kläderna eller inte.Men kvinnor uppskattar ditt arbete under de mäktiga och vackra bröst att arbeta.Då kommer du att känna dig mer säker, och kvinnor kommer att uppskatta dina ansträngningar.
Inflate bröstmusklerna hemma är möjligt med rätt strategi.Tänk alla detaljer.Bröstmusklerna är involverade i många rörelser.De är muskulösa bärarmar, så armstyrka beror också på effektiviteten av dessa muskler.Bröstmusklerna utnyttjas i många rörelser och övningar, de är en av de viktigaste musklerna, så det är viktigt att veta hur man pumpa upp bröstmusklerna.
Mannen bröstmuskeln ligger på ett stort område och ganska omfattande, så bör stärka sitt arbete på olika sätt.För varje sektion av musklerna finns det flera olika typer av övningar.Det finns vissa grundläggande regler som bör läsas innan pumpen bröstmusklerna hemma.
regel en. Ju större avståndet mellan handsfree-ups eller bredare grepp, desto mer arbete musklerna i övre.Denna regel gör bra pump övre Pecs.Dock bör nybörjare ta nog redan, men inte för mycket.Optimalt grepp - lite bredare än axelbredd.
andra regeln. högre räcka upp handen när de utför armhävningar eller bänkpress, desto bättre den övre delen av bröstmusklerna.Precis som i verkliga livet, vi sällan arbeta med händerna ovanför huvudet, så det är nödvändigt att sätta övningar inkluderar armhävningar, med betoning händer något ovanför nyckelben.
Regel tre. Händerna ska försiktigt komprimera och expandera kraftigt.Det bästa alternativet - att pressa händer två gånger långsammare lossning.
Regel fyra. Vid ett läge där fötterna är ovanför huvudet, är den maximala verkningsgraden uppnås genom armhävningar.
regel fem. Det är mycket viktigt att följa dina andetag.När du andas ut de största ansträngningarna, och vid maximal avkoppling andetag.Det vill säga, när armhävningar när du kör ner andas in och ut när du flyttar upp med kraft.Denna regel gäller för alla styrkeövningar, och inte bara om du vill pumpa upp bröstmusklerna hemma.
artikel sex. Muskler behöver vila.Delta i en dag, som en dag de inte har tid att koppla av.Om muskelvärk efter träning, inte vara rädd - det är ett bevis på deras tillväxt.
Hur man bygger bröstmusklerna hemma - motion.
vanliga armhävningar. Placera händerna på golvet ska vara något större än bredden på axlarna och på nivån för nyckelbenen, raka kropp och knäppte fötterna vila på strumporna golvet.Vid sänkning armar pressa försiktigt och sedan kraftigt räta dem.Denna typ av övning är den första att värma upp musklerna.Sikta på att göra tre gånger i 20-25 armhävningar.
benen ovanför huvudet. sätta en stol, bör tonvikten vara bra, tår vila mot den och satte upp händerna samt i den första omgången.Se till att kroppen var rak och uppföljning.Den här övningen är viktig för utvecklingen av bröstmuskulaturen.Det bör göra fyra uppsättningar av 10-20 reps.
Klämma sträcka. att bättre utveckla bröstmusklerna, vara noga med att utföra stretchövningar.För dessa övningar satte två stolar så att när palm händer var på nyckelben och en lite bredare än axelbredd.Benen ska vara på så sätt kasta på soffan och det är önskvärt att han var ovanför stolarna.Det är en djup diskho med rätt kropps armhävningar tills du känner en mild smärta i bröstet, muskler samtidigt sträcks och därmed kommer sedan att växa.Händer packa snabbt andas ut.Vi måste göra 4 uppsättningar, och antalet repetitioner beror på din kondition.
