tobak - de mest populära droger.Forskning av Världshälsoorganisationen visar att i dag, beroende på cigaretterna är 1,3 miljarder människor.Varje 6 sekunder nikotin dödar en rökare.Ryssland är en av de mest rökning länderna.Ryska kvinnor, dock tog 16: e plats i rangordningen av storrökare.
idag i de flesta länder att intensifiera kampen mot tobak och moderiktiga sport och hälsosam livsstil.Ung framgångsrik kvinna bär i hennes handväska vitaminer eller frukt i stället för tunna paket cigaretter.Men för många kvinnor, är rädslan för stout efter att ge upp tobaks bli ett allvarligt hinder för början av en hälsosam livsstil.Hur att sluta röka eller stout?Denna fråga är nu oroad över de flesta unga människor.
siffror och skäl
Enligt statistiken, människor som slutar röka får i genomsnitt cirka 3 kg.Enligt konsulten att bli av med tobaksberoende Timur Mamedov, i riskgruppen är kvinnor yngre än 50 år.Män brukar lägga 2,5 kg och kvinnor - nästan 4% 10 före detta rökare återhämta 15 kg.Särskilt starka förändringar som ses hos dem som rökte mer än ett paket om dagen.En sådan mängd cigaretter brännskador över tvåhundra kalorier.Det äts bit kaka eller ett glas Coca-Cola.
Varför vi polneem?
Enligt experten-dietist och nutritionist finns två huvudsakliga skäl till detta."För det första, vi återupptäcker smaken av mat eftersom cigarettrökning, har nikotin förmågan att stänga av smaken av produkten på receptornivå.När vi sluta röka, smaklökarna bli mer aktiva, och vi riskerar att äta mer än du behöver, "- säger han.
«Second.Vi äter också mer eftersom vi ersätter cigarett i munnen mat.Det är känt att nikotin accelererar grund ämnesomsättning, och därför förbrukar rökning något fler kalorier än icke-rökare.Sluta röka, undertrycka vi "brännaren" av kalorier, är resultatet en negativ obalans mellan tillgång och slöseri med energi "- säger experten.
således å ena sidan, viktökning efter rökstopp orsakas av ett försök att ta ut maten missnöje på grund av brist på cigaretter.Men överdriven konsumtion av livsmedel - en konsekvens av de psykologiska effekterna av cigaretter per person.Rökare används för att hålla något i munnen, så ge upp ett missbruk, biter han ständigt skadligt hög kalori mat.
Alla i gymmet!
att bränna extra kalorier och komma bort från att tänka på rökning, måste du spela sport.Om du inte kan anmäla dig till en idrottsförening, kan du ersätta en resa till jobbet eller gå till affären.Sportaktiviteter bör inte försenas för helgen - du kommer inte att kunna koppla av i din välförtjänt vila, men bara förlora makten.20 minuter att köra en dag kommer att hjälpa inte få ökända kilo.
«När den resulterande obalansen mellan energiförbrukning och som behöver öka kalorierna, det vill säga öka idrottslig verksamhet.När vi sluta röka, våra lungor att må bättre på morgonen, det finns en önskan att andas djupt.Vi måste använda detta: röra sig mer, gå ut, gå ut.Det ger redan kalorier "- bekräftar experten.Varje övning tar bort behovet av nikotin och kommer att bidra till att hålla i gott skick.Personliga erfarenheter
före detta rökare - ännu en bekräftelse på bra sport."På jobbet, ersatte jag rökpaus i raster" lollipop "(utan socker).Och hon sa, jag är ledsen, adjö hiss.Eftersom jag arbetar på femte våningen och gå fem gånger om dagen för "lollipop", kontot går till min fördel, "- säger 26-åriga Valentina.En annan "hjälte" lagt ett bud för rengöring och som ett resultat, förutom en ren lägenhet, upprätthålla en slank figur.
Diet för en före detta rökare
För en slank figur bör följa en hälsosam livsstil.Att sluta röka kan vara ett viktigt incitament för en bra kost.Men är inte värt att gå för långt att banta."Du kan inte sitta på en styv kost från första dagen att sluta," - säger dietister.
De uppmanas att vända snacks i små måltider som är en del av en hälsosam kost."Under de snacks som vi äter mekaniskt (oftast något fet eller söt).Små måltider, tvärtom, mer meningsfullt.Allt jag äter är en del av min kost plan "- så vi måste tänka, säger experterna dietister.Bra och nyttiga substitut för cigaretter kommer att bli ett äpple, yoghurt, ägg, även en del av mager skinka.
Människor engagera sig med missbruk, kan inte vara alltför begränsande i livsmedel.Menu EX-rökare bör varieras för att tillfredsställa hunger, och välsmakande, men samtidigt, inte alltför näringsrik.För att längre känna effekten av bränslet, bör mat avnjutas, att absorbera långsamt, försiktigt tugga varje tugga.I en paus för lunch inte stöter på så populär bland tjänstemän att äta på McDonalds och flyga stora smörgåsar.Det bästa till en liten grupp av kolleger och beställde lunch på en billig restaurang.
små knep i kampen mot övervikt när sluta röka blir mineralvatten (vätskan är oerhört viktigt i det här fallet), skivor av choklad, liksom vitamin "C" i hennes handväska.
Recall Carr
Yet rökning - psykologiskt beroende.Det är ingen tillfällighet behandling av tobaksberoende är inte begränsad till läkemedelsbehandling, men också psykologer.Därför måste vi acceptera förkastandet av cigaretter som ett sätt att gå upp i vikt, och som ett steg till ett nytt liv.
Kom ihåg alla de stunder när du röker och försöker ersätta dem med något annat mer användbar.Till exempel, efter en kopp kaffe på morgonen i stället för att dra, gå och borsta tänderna.På jobbet inte få en lättare, det är i alla fall, kommer att minska mängden tobak som konsumeras.Du har alltid hänvisa till kollegor eller främlingar för att få en annan sats av nikotin.
Ofta människor tända en cigarett, upplever en liten stress, till exempel efter en hård dag, obehagliga samtal med chefen.Man tror att han slappnar av och lugnar, gör ett par bloss.Detta är dock inte fallet.Enligt Allen Carr, medan rökning en person ännu mer spänd.Det är som en drog: ju mer du äter, desto mindre du gör för att koppla ifrån honom.
Försök att minnas alla kända sjukdomar som förknippas med rökning.Cancer i lunga, matstrupe, struphuvud, njure, hjärt-kärlsjukdom - det är en liten lista med "bonus", som du kan få från cigaretter.
Om inget av ovanstående inte fungerar, använd råd Allen Carrs beskrivs i boken "Det enkla sättet att sluta röka."Författaren föreslår att presentera oss sjuka i detta skede som du står inför ett val: antingen du sluta röka, eller du klipper benen.Därefter försöker att tänka på hur du kommer att leva utan ben, anser att deras känslor och tankar.
planen dag för före detta rökare
Så sluta röka, måste du följa en viss livsstil.Detta sätt att livet är helt normalt och användbara för människor.
Morgon:
frukost bör bestå av fettsnåla mejeriprodukter.Men om du är van vid på morgonen för att äta en omelett, ge inte upp på honom.Fullständiga förkastande av den vanliga kosten kommer att leda till irritation.Men i stället för tre, använder ett helt ägg och två separata protein och äta dem.Så du rädda dig från osunda 10 gram fett.Om du gillar bacon på morgonen, sedan köpa en mer magert.Bröd är bättre att steka i en brödrost i stället för i en kastrull.
väg till arbete måste vara till fots.Om inte, byt ut den med en 20 minuters körning på morgonen.
Dag:
Lunchen kött är svårt att eliminera, eftersom den innehåller livsenergi.Kött är bättre kokta eller, i extrema fall, gryta.Före detta rökare är mycket känsliga för en mängd olika såser och kryddor.Särskilt farligt blir din majonnäs.Det är bäst att ersätta den med senap - smakar bra, mindre fett.
inte köpa under arbetsdagen inga mellanmål: saltade nötter, kex, färdiga smörgåsar och chips.Bär alltid i handväskan utan socker godis som innehåller vitamin "C", "B6" eller "B12".Alla av dem är lugnande och lindra irritabilitet.
Kväll:
Byt säte TV: n eller datorn ut med vänner eller en älskad.Du kan få en hund.Från promenader till henne verkligen inte kommer att kunna smita undan.
Till middag, inte få inblandade mjöl och feta livsmedel.Äta något lätt.Glöm inte varje dag för att ändra livsmedel i din meny för en före detta rökare är viktigt att maten var varierat.
Om du återställer, ansluter sig till dessa regler, misströsta inte.Forskare har visat att viktökning efter att sluta - en helt normal process, det oundvikliga för de flesta kvinnor.Experter tror att med åldern, varje kvinna tenderar att ackumuleras i vikt, i genomsnitt en pund för tre eller fyra år.
Rökning försvagar processen för viktökning.Att bli äldre, rökare kvar med samma vikt som de hade innan de började röka.Därför, om du har lagt till ett par kilo, vet du att det är en normal process, det oundvikliga för de flesta kvinnor.Låt dig lycklig trodde att du är helt friska och kroppen följer naturens lagar!
Artiklarna Källa: mycharm.ru
