Passion meditation blir alltmer populärt bland invånarna i stora städer.Kanske beror på det faktum att det moderna livet är förknippad med tunga laster och daglig stress.Dessutom i pressen oftare finns information om de gynnsamma effekterna av meditation i människans nervsystem och kroppen som helhet.I den nyligen publicerade rapport om en studie utförd av experter från University of Kentucky.Resultaten av forskningen visar att regelbunden träning av meditation hjälper till att sänka blodtrycket.Dessutom har forskarna länge känt att meditation kan du bli av med den ständiga oro och ångest, minska stresshormoner och kolesterolnivåer, stärka immunitet.Psykologer säger också att genom meditation kan du utveckla kreativa förmågor.
I Latin - meditation är inte något annat än en mental kontemplation, meditation.Sålunda försöker en person att påverka sin egen inre värld.Det finns många områden och tekniker för meditation.Någon som använder meditation försöker förbättra andligen, någon bli botad av sina krämpor.Det finns metoder som bidrar till att uppnå vissa mål, eller få svar på sina frågor.Man kan förstå konsten att meditation är inte så svårt, och kraften i någon.Naturligtvis är meditation för nybörjare annorlunda.Låt oss försöka räkna ut hur du snabbt lära sig konsten att meditation.
Var ska man börja?
Som regel, de flesta människor vill gå med i meditation för att ta bort spänning.I detta fall, kan meditation för nybörjare ger ganska snabba resultat.Lugn och en positiv attityd som en person får som ett resultat av meditation, vanligtvis kvar med honom under hela dagen.Som regel, efter en kort tid, börjar utövaren att ta livet enklare och mer konstruktivt att lösa problem.Och detta är bara den första förändringen, vilket resulterar i meditation.Var ska man börja lära sig?Först av allt, är det nödvändigt att bestämma tid och plats.Meditera helst vid samma tidpunkt, helst på morgonen, och anses vara en idealisk tid 4-6 am.Och, naturligtvis, vid denna tid kommer du inte att bry sig.
Meditation för nybörjare innebär en bekväm hållning under praktiken.Inte bara välja lotusställning, bara sitta på en stol eller i en stol, lade händerna på knäna, handflatorna uppåt.Det enda villkoret - ryggen nödvändigtvis vara rak.I princip kan du meditera och ljuger, men i ett sådant läge att enkelt somna.Innan vi går direkt till ockupationen, tar 5-10 minuter avslappningstekniker.Någon lämplig teknik bekant för dig, till exempel, dramatiskt spänd och slappnar av musklerna i alla muskelgrupper.Upprepa flera gånger.
Tekniker för nybörjare
Kom ihåg, meditation för nybörjare behöver inte vara svårt.Det är bäst att välja en enkel teknik och ägna hennes 5 minuter dagligen.Lämpliga andning meditation eller uppmärksamhet om något ämne.Problemet började - för att inte bli distraherad av ovidkommande tankar och känslor av sina egna.Till en början är det koncentrationen av utbildning bör ägnas åt var och en av din meditation.Hur man lär sig att hålla uppmärksamheten?Rensa ditt sinne av ovidkommande tankar, fokusera på din andning, följa varje andetag, kan du fokusera på buken rörelser under andningen.När meddelandet som dök upp i mitt huvud igen tänkte, långsamt och gradvis återgå till att titta andningen.Ögonen kan stängas, men inte nödvändigtvis.
liknande teknik och meditation i ämnet.De flesta nybörjare använder ett ljus.På startskärmen, begrunda en ljuslåga så snart märka att distraherad, återgår till att övervaka ett ljus.Försök inte att snabbt öka det dagliga arbetet.Kanske behöver du ett par veckor eller månader att lära sig att hålla uppmärksamheten.Först då bör gå vidare till mer komplicerade och långvariga praxis tekniker.
