livsstil moderna samhället behöver människor till enorma dragkrafter, vilket ofta resulterar i stress.Parera utmaningarna i vår tid är extremt svårt, särskilt för invånarna i megastäder.
Fly från outhärdlig börda av nervösa spänningar, många utan föregående samråd med läkare börja använda en mängd olika läkemedel från stress än att göra sig någon tjänst genom att köpa en ny relation.Mycket ofta är det en återvändsgränd.
Om du misstänker allvarliga problem med psykisk hälsa, är det rekommenderat att du genomgår ett stresstest.Den senare, i dess olika versioner, reduceras till kontrollen av uppsättningen av stress att identifiera möjlig utveckling av olika sjukdomar, oftast förknippas med hjärtat.Stresstestet har ett antal kontraindikationer.Därför bör du först läsa hela listan, om du väljer att gå denna studie.
resten av den här artikeln kommer att erbjudas en serie enkla men effektiva metoder för att berätta hur man lindra stress och lugna nerverna, och samtidigt få känslomässig stabilitet och immunitet mot yttre stimuli.Man måste dock komma ihåg att följande metoder är användbara vid manifestationen av de primära tecken på stress.Om fördelningen av utvecklingen till ett stabilt tillstånd, bör du kontakta den person som kommer att genomföra en kompetent behandling av nerver och hjälpa dig att återställa det förlorade inre hälsa.
Djupandning
Sedan urminnes tider, känd för en nära relation mellan andning, känslor och fysisk kondition.Science of Breath djupt utarbetats i öst.I den tradition av indiska Yoga, är hon känd som pranayama.Denna teknik - en av de mest effektiva sätten att hantera stress.Emellertid är det ganska enkelt och kraften i vardera.
Så hur man kan minska stress och lugna nerverna med hjälp av att andas?Först måste du ta en bekväm position.Bäst av allt, om du sitter samtidigt vara säker på att backa rakt.Då måste du lägga händerna på naveln, till höger uppifrån.Samtidigt är det nödvändigt att föreställa sig att under naveln är en krockkudde som blåses upp vid inandning.Blåsa liv bör vara djupt, fyller konsekvent luftdiafragmapump och bröstet.
andetag När du är klar, kan du hålla andan en stund, och sedan göra en långsam fullt andetag.För det första bör det sänka membranet, och sedan - bröst.Längd utandning måste överstiga två gånger längden på inandning.
Mycket bra, om du andas ut dig mentalt uttala en bekräftelse som: ". Min kropp avslappnad" "Jag är ganska lugn" ellerSamtidigt, att välja sina ord, är det viktigt att komma ihåg att affirmationer alltid ska ha ett jakande ljud i realtid och inte innehåller negativa partiklar.
När du har gjort hela sekvensen andetag ett par gånger, har ditt tillstånd förbättrats markant.Utöva flera gånger varje dag, kommer du att kunna fördjupa tillstånd av avslappning och förvärvad skicklighet för att uppnå det nästan omedelbart.
en promenad i friska luften
bra botemedel mot stress - en promenad i friska luften.Ideal Park, vattnet, men kommer att passa och en lugn stadsgata, offentlig litet område.Förutom effekterna på andning, hjälper till att lindra stress är fysisk aktivitet.Det är viktigt att inte sitta på marken och röra sig mer.På samma sätt lugnande effekt och sportaktiviteter, och varje fysisk ansträngning.
Ta en dusch
utmärkt svar på frågan om hur man lindra stress och lugna nerverna kommer att vara ett beslut om att ta emot vatten förfaranden.Badkar eller dusch (bättre kontrast) har en underbar uppfriskande effekt inte bara på den fysiska utan också känslomässiga kroppen av en man, bokstavligen tvätta bort ansamling av negativ energi.Prova
kraft positiva tankar
fenomenal i effektivitet, men inte det lättaste att genomföra, är behandling av nerver baserad på en gammal sanning om att världen omkring oss - det är bara en återspegling av våra tankar.Förändra negativa tankar till positiva, och vi förändrar världen omkring oss.Således, ändra synvinkeln, är det möjligt att en del med alla skäl för stress.Men för denna metod för att konsekvent och effektivt, kräver vissa färdigheter, uppnått daglig praxis.Hjälp kan göra samma påståenden som rekommenderas ovan med andningsövningar.
Unna dig snacks
Gör semester.Unna dig något gott.Bäst av allt, om det är söt - nämligen choklad.Den senare innehåller en rejäl dos av dopamin - hormonet av lycka, så att dess effekter och processen för en festlig måltid hjälper dig att byta och höja vitalitet och humör.
dock inte överdriva det, annars är risken att få inte mycket användbar vana.
Catch positivt i sällskap med andra
annan perfekt skydd från stress - du chatta med trevliga människor.Förmodligen alla har sådana kompisar stressoutoliteli att på grund av dess enkelhet, positiv och glad kunna skingra de mörka molnen i huvudet.Kontakt med sådana människor ofta rekryteras från dem positiv energi och lära sig att respektera dem lätta att besvär och vardagliga svårigheter.Det viktigaste - inte ladda dem, och inte klaga om sina bekymmer.Bara slappna av.
Rengör huset
metod är inte för alla, naturligtvis, men fortfarande mycket bra.Hitta ett hem någon blockering - skåp, garderober, källare, kök, badrum, dator i mappar med papper, och så vidare D. -. Och isär den.Detta kommer att hjälpa dig att distrahera tankar, men samtidigt att göra nyttigt arbete, till vilket inte kan komma runt.Dessutom finns det en subtil relation mellan beställning av den omgivande rymden och ordning i de tankar och känslor.När du sistematiziruete som omger dig från utsidan, då det som är inom dig är systematiserade automatiskt.Därför hjälper rengöring för att ta itu med bördan av interna problem på en undermedveten nivå.
gripa den helande kraften i tystnad
Om du har möjlighet att inte lura sig själv och enkelt växla till positiva tankar, kan du hjälpa en viss tid ensam i tystnad.Stäng av telefonen, glöm datorn och helt isolera dig från det yttre bullret.Detta kommer att hjälpa dig att lugna ner, slappna av och ta itu med dina kackerlackor.
Men om staten av ensamhet är deprimerande för dig och du bara mer benägna att panik, behandling av nerver på ett sådant sätt - inte för dig.
Glöm inte drömmen
Nervös utmattning - en rak väg till stressiga erfarenheter.Därför, ett utmärkt botemedel mot stress - sömn.Hitta sista gången och en god natts sömn.Ofta då alla symptom på ett nervöst sammanbrott som en hand skott.Men även om så inte sker, och han vaknade, kommer du fortfarande känner inom dig själv obehag och känslomässig störning, omlastning under sömnen hjälper dig att bli mer motståndskraftiga mot de destruktiva känslor och ger dig styrka att övervinna den korrumperande inflytande någon negativ.
Meditera
annan orientalisk metod för att uppnå lugn - meditation.Helst innebär effektiv djup meditation en dag minst 20 minuter av praktiken.Inte alla har möjlighet att hitta tid och plats.Därför är det viktigt att göra så mycket som möjligt för att hitta.Bäst av allt - på morgonen för att omedelbart neutralisera de negativa känslor.
Som för teknik, finns det en mängd olika sätt, vilka återfinns i facklitteraturen.Det enklaste sättet - att sitta bekvämt, räta på ryggen, slappna av, blunda och koncentrera dig på din andning, utan att distraheras av tankar.Denna enkla övning med regelbunden prestanda bokstavligen förändra ditt liv.
Smile!
känt att positiva känslor orsaka ett leende.Men det finns en psykologisk trick för att göra den omvända processen.Det är nog bara att le.Även falska, tvunget leende, men det kommer att skina på ditt ansikte.Då lurade medvetna kommer att tvingas att anpassa sig och att förse dig med bihang till positiva känslor.
Detta förhållande bevisas av forskare och specialister som arbetar perfekt.Prova - och se själv.
Försök att värma händerna
På liknande psykofysiologisk baserad kommunikation är ett annat bra sätt att lindra stress och hur man kan lugna nerverna.Du behöver bara att värma händerna.Faktum är att vid stress kroppen omfördelar automatiskt blodet strömmar, är det vanligast förekommande försörjer hjärnan och hjärtat.Följaktligen armarna under stress har en tendens att kallna.Med användning av detta beroende, är det möjligt att programmera kroppen.Om du har varma händer, beslutar hjärnan som den stressiga situation bakom och normalisera ditt tillstånd.
Fylla på apelsiner
inte värre än många tabletter, hjälper lindra stress doft av citrus.Detta kan vara en verklig eller en mandarin orange eterisk olja förångas i aromalampe (i det senare fallet oljan bör endast vara naturligt).Hemligheten är att citrus doft stimulerar frisättningen av noradrenalin - hormonet i samband med humör och känslomässiga välbefinnande.Öka sin dosering i blodet väsentligen bidrar till att hantera stress.
citrus Att veta denna förmåga, kan du utrusta en sköld anti-stress.För att göra detta, droppa på kanten av en näsduk eller kläder par droppar eterisk olja av samma orange eller grapefrukt.
Unna dig en kopp te
Hur man behandlar stress, berätta grönt te.Den senare har en unik funktion: tack vare L-Theanin, en del av dess sammansättning, det betydligt mindre ilska, trötthet och andra symptom på stress.
Häll kallt vatten handled
Bland de många olika sätt att lindra stress och lugna nerverna, det finns en sådan original som bad i kallt vatten handleder.På dessa platser, rutter har stora artärer och därigenom kyla detta område för att hjälpa till att kyla blodet och, som en konsekvens, för att normalisera den emotionella bakgrunden.
samma syfte, kan du lägga ett par droppar kallt vatten (eller ens göra isbitar) till området bakom öronen - överallt där vanligen tillämpas parfym.
använder vitaminer
sista tips är förknippade med att gå till apoteket.Men i stället för olika läkemedel och piller, bör du köpa det några vitaminer för stress.De är oftast presenteras i olika komplex i ett stort sortiment.Plocka upp vad du behöver, prop kurs.Detta gör att du inte gör dig sämre som vid användning av många läkemedel, men bara stärka immunförsvaret.
Slutsats Som sagt många forskare, de flesta av de sjukdomar i vår tid är psykosomatiska, det vill säga härrör från fel mentala och emotionella tillstånd - från DC, irritation, ilska, ångest.Så innan du tar tag för tabletten från stress, är det viktigt att förstå att de tar bort endast konsekvenserna.Roten till problemet - i oss själva, i vårt sinne.Därför blir det uppenbart djupa psykiska hälsa vårt beroende av förmågan att introspektion - förmågan att titta inåt.Och för att inte drabbas av en livstid fråga om hur att lindra stress och lugna nerverna, är det nödvändigt, först och främst, att förstå sig själva, för att lära sig att tänka positivt, att slappna av och att ingjuta i sig kompetens mental disciplin.
