bli av med övervikt vore önskvärt att alla som inte har genomfört sin ratten.Och, naturligtvis, jag vill bry sig är inte muskler och fettmassa.Naturligtvis, för att undvika förlust av en viss mängd muskler kommer inte att lyckas, men att tillbringa en hel del fett är ganska verklig.Så, hur man bränner fett?
allmänhet finns det bara tre av artikel fettförbrukning: det primära utbyte på fysisk aktivitet och mjölk hos ammande mödrar.Den tredje metoden är svår att använda för att viktminskning, som en ammande mamma inte rekommendera en diet och fitness.Därför koncentrerar vi oss på de två första utgiftsposter.
Så en viss mängd fett kan spenderas på den primära utbytet (liksom en liten mängd - för matsmältningen).Basalmetabolismen avser alla de processer som sker i kroppen när det är, grovt räknat, inte gör någonting.Med en bekväm miljö för kroppen, och i ett tillstånd av känslomässig frid.Även för ett sådant tillstånd i kroppen behöver energi.Och han kan ta ut av den ackumulerade fett.Hur man bränner fett så att energin var den primära utbyte?
kroppen tar energin från fett, bara sluta när kolhydrater och fett från mat.Det var sekvensen.Först brände kolhydrater då fett mat, en del av energin kan tas från proteinet (om en hel del av dem), och sedan det kommer till kroppsfett.Och antalet basal metabolism är inte så hög, de är beroende av kroppsmassa (dvs vikten av fettfri kropp), i genomsnitt ett värde från 1100 till 1500kkal.
att förlora en dag 100g vikt (3 kg per månad), måste du vara undernärda 770kkal 24 timmar.Så om du förlita sig enbart på huvud utbyte, måste du ha bara 330-730 kalorier.En så stark strömavbrott kommer oundvikligen att leda till en minskning i basal metabolism.200-300 kalorier i genomsnitt per månad av arbete på en själv.Det är uppenbart att fettförlust sakta ner.Det finns experimentella bevis för att den basala ämnesomsättning kan minska till mindre 500kkal.Finns det en väg ut ur den onda cirkeln?Ja, och det är väl känt - införande av fysisk aktivitet.
Denna andra artikeln sparar helt enkelt bantning som är bekymrade över hur man bränner fett.Om en viktminskning diet var nog, skulle det inte finnas en omfattande fitness industrin.Men är inte effektiva för viktminskning utan en diet fitness.Men även om det finns så mycket du vill och motion, indikatorer för fysisk kondition att växa, att öka mängden muskler, fett, och minskar gradvis.Om du inte förväntar dig omedelbara resultat, även utan bantning fitness funktioner.Men som det mest effektiva sättet att bränna fett?Vi måste kombinera kost och motion.
antalet kalorier ätit bör vara omkring 1200-1400.Det är en hel del om de sprids till 4-5 gånger jämnt stark hunger du känner.Glöm vanligtvis sex timmar - efter denna tid kan och bör vara.Men denna måltid bör vara kolhydrater.Men kokt kött, mager ost och fettsnål keso du kan äta.Vissa frågar, "Hur att bränna fett genom att använda vissa produkter?".Vi måste göra dem besvikna, mat som bränner fett, inte existerar.Men energiförbrukningen för matsmältningen mer om den har en hel del protein.Men denna procentsats är inte tillräckligt stor för att kunna räkna med honom på allvar.
Vi tar inte hänsyn till vid beräkningen av energi som går åt till daglig fysisk aktivitet.Denna siffra kan vara mycket olika för människor med olika yrken, men kaloriutgiftstabeller som sammanställts av sovjetiska dietister tror inte.Siffrorna är för höga där i många yrken.Och dessa siffror kan variera mycket olika dagar, så för systematiska beräkningar inte kan använda dem.
bästa motion för att gå ner i vikt - kör.Detta är den maximala mängd kalorier i minst tidsåtgång.Om tillståndet i hjärta och knän gör - alltid körs.Förbrukningen för detta kan bestämmas genom en förenklad men tillräckligt noggrann formel.Multiplicera din kroppsvikt för att övervinna kilometer.Ditt mål - minst 400kkal per dag.
Hur att bränna fett snabbt?För katastrofhjälp fett (inte vikt och fett), kommer att kräva en kombination oöverkomliga effektlaster med inte mindre än två timmar kardionagruzki per dag.Måltider bör därför vara strikt protein, men inte överdrivet.För att göra detta, lämpliga protein shakes och fettsnål keso.Senast sådana "extrema" får inte vara mer än en vecka.
Hur man bränner fett och att säga adjö till honom för alltid?Vi måste älska sporten för livet och begränsa kaloririka godsaker till en gång i veckan.Och allt kommer att avlöpa.Kom ihåg var skorna är?
