kas kütlesini artırmak.Biceps için doğru seçilmiş egzersizleri, düzenli evde gerçekleştirilen - Bu size yardımcı olacaktır budur.Ancak, bunun için özveri ve ilköğretim araçlara ihtiyaç duyar.
pazı nedir?
Bildiğiniz gibi, insan vücudunun kabartma kaslarının biri sadece biceps veya biceps olduğunu.Bu, "İştirakler" olarak hareket eden bir kısa ve uzun kas başkanları oluşur.Bu kadar belirgin elini bile yeterince rahat yukarıda belirtilen kas, ek yük sadece rahatlama yoğunlaştırmak böylece dikkati çekiyor.
Temel işlevi omuz ekleminin katılımı ile yürütülen önkol ve omuz, bükme işlemidir
.Eğer hatırlayacak olursak, o orijinal konumuna kolunu döndürmek için yardımcı olur kim oydu, bir antagonist biceps triceps olduğunu.
yana pazı oldukça belirgindir, yani bile çok çaba olmadan sıyrılıyor, bu biceps için en etkili egzersizler vücudun rahatlama sporcuları ve hayranları tomurcuklanan çok ilginç olurdu geçerli: Yaz aylarında medyanın eksikliği ya da bir "karın" sahip kolayca yeleği gizleyebilirsiniz ve elleri hepOnlar görebilir.Ev
at
ilkeleri çalışma pazı Genellikle tüm ağırlık eğitim el kaslarında çalışma ile başlar.Üyeler kendi hacmini artırmak için mümkün olduğunca çabuk diliyorum, ancak bu yaklaşım tamamen yanlıştır.Eller tüm vücut ile birlikte büyümek ve 1 m meme hacminde kolan 50 cm onları pompalamak imkansız değildir.
Not: Sadece genel kas kütlesi bir dizi olmadan ellerin eğitimi ile uğraşmak durumunda, istenilen sonuç elde edilemez.Biceps için bir egzersiz sorunu çözmez - kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacımız var.
Birçok kişi oldukça anlaşılabilir nedenlerle, düzenli spor salonuna gidemeyen, bu yüzden bile taraftan özel ekipman olmadan yapılabilir evde pazı etkili egzersizler bilinen gerekir.Bu kasların temel ilkeleri çalışmalarına yardımcı olabilir.Yoğunluk ve eğitim hacminin
ana çalışma kolları
- akıllıca bir kombinasyon.Verim büyümesi ve kas daha sonraki gelişme temel çalışmaları ve daha çok yardımcı bir kişi tarafından temin edilmektedir.
- Doğru beslenme.Tren insanların kas kütlesinin büyümesi üzerine odaklanan belirli bir diyet gerekir.Yemekler fraksiyonel ama besleyici olmalıdır.Bu okuldan önce ve sonra protein, en az 30 gram içeren bir protein sallar içmek için en iyisidir.
- egzersiz doğru dağılımı.Biceps Ev egzersizleri ve yoğunluğu, yaklaşımlar ve hareket varyasyon sayısını değişen fazla haftada 2-3 kez yapılmalıdır.
- eğitim kompleksinin bileşiminde düzenli değişir.Organizmanın tam bir uyum vardır, bundan sonra 6 hafta, en fazla herhangi bir eğitim kompleksi etkili yükleyin.Bu nedenle her 1,5 ay eğitim programı değiştirilmesi gerekiyor.Bu tür bir yaklaşım, sadece silah durgunluk ortadan kaldırmaz garanti değil, aynı zamanda tüm kas gruplarının edilir.
biz biceps El egzersizleri stresi bahsediyoruz Bir hafta daha iyi bir gün gerçekleştirmek için.Gruba bölünmesi sadece tek tek bir karakter her ne kadar sıklıkla kendi göğüs kas çalışması ile bir araya getirilmektedir.Eğer salonda pazı için egzersizleri yapamıyorsan
yalan vurgu
fleksiyon-ekstansiyon kolları, temel hareketlere başvurmak mümkündür okulda arkadaşlar bir sürü.Biz yalan vurgu şınav veya fleksiyon-ekstansiyon kolları üzerinde durulacak.Bu tür egzersizleri yapılması
iletişim platformu kullanarak ve onsuz yapılabilir.Nedeniyle hareketlerin biceps ve triceps değil sadece bu varyant çalışması kol kasları olumlu etkisi niteliğine.Bu kabuklar kaldırma taklit, ama biseps fleksor kas temel fonksiyonu olarak kaydedilir: Bu durumda
doğru formülasyonu eller
Tablosu elde büyük önem taşımaktadır.Ancak, vücudun diğer bölümlerine göre daha etkili olduğu ortaya çıkıyor.
Eller basit şınav ile aynı konumlandırılmış, sadece parmaklar ileri "bakmak" gerekir.Mümkün olduğunca vücuda silah basın yasaktır.Buna ek olarak, bu tedavi alan eline hafifçe ileri ana yük düşüyor için tüm vücut ağırlığını kaydırmak için önemlidir.İlk bakışta göründüğü gibi gerçekleştirmek için evde pazı Egzersiz zor değil.Bukleler vücudun sırasında
iner ve onun göğüs yere dokunur.Bu dirsekler farklı yönlere sapmak gerektiğini fazlalaştı.Aksi takdirde, istenilen eğitim etkiye sahip ve yaralanma riskini artırmaz.Egzersiz kişinin arzu ve fırsat varsa
, bu evde pazı karmaşık olabilir dambıl ya da özel durur için bir egzersizdir.
barbell biceps için doğru egzersizleri her zaman fleksiyon ve uzantısı ile ilişkili yana
egzersizleri, bu kasın gelecekteki değeri hareketlerinin genliği üzerinde sadece bağlıdır.Kas kütlesinin büyüme - kabartma oluşumu "eser", genlik ve artış azaltılması.Dirsek dinlenme olacaktır belirli bir açıyla monte sınırlayıcı sabit destek, olacak.
Ancak, her şeyden önce, doğru ağırlık çubuğunu seçmek gerekir.Onun ağırlığı önemli olmalı, ama çok büyük değil (tekniği azalacak).Evde pazı için bu tür bir egzersiz yeterince basit yürütmek için: düz bir duvara ayağa ya da bir destek üzerine oturmak, bir kavrama almak ve göğsüne alt kabuk kaldırmak zorunda.Dirsek sırasında
hareket açıklığını arttırır hareketsiz kalır.Kabuk aşağı konumda olduğunda, kollar hafif başlangıç pozisyonuna düz kollar ile değil başlar, yani eğildi.Bu tam biceps kas dinlenmek ve yüklemek için hazırlamak izin vermez.
İpucu: biceps ve sırtında çabaları en az olacak gibi yüksek dirsek hareketi ile çıtayı yok.Bu anlamlı eğitim etkisini azaltır ve yaralanmalara yol açabilir.
Destek sınırlı genliği ile yapılan ev biceps egzersiz gerekir.Bu durumda, çoğu zaman ayarlanabilir eğim özel simülatör kullanılmıştır.Harika bir alternatif eğimli tezgah olabilir.
Yukarıdaki egzersiz sırasında sadece kol kasları ve arka kullanılabilir.Üst bedenin hazırlanması için kapsamlı bir yaklaşım sağlar.Önceki sürümde olduğu gibi hemen hemen aynı kullanılan bu spor araç, tek fark o dönüşümlü kullanabilirsiniz nerede olduğunu
dambıl
egzersizleri.Diğer bir deyişle, bir yük, yani ve fleksiyon kolları sadece birlikte, aynı zamanda, bağımsız olarak gerçekleştirmek için, dağıtılabilir.Halter kullanarak kol kaslarını pompalama
en popüler varyantları, her sporcu kendisi için seçtiği, 2 yolu vardır.Supinasyon ile
- Alternatif yükselişi hem senkron ve dönüşümlü, ayakta veya bankta oturan gerçekleştirdi.Biz önkol rotasyon dikkat etmelidir; yalnızca çıkış sırasında dışarıya taşınır.Bu onun hacmi boyunca biseps egzersizin etkisini durumda.
- Egzersiz "çekiç" önceki sürümüne biraz benzer biceps.Bununla birlikte, bu durumda, elin konumu döngüsü boyunca değişmeden kalır, ve palmiye birbirine bakın.Bu tür bir düzenleme biseps dış parçasının hazırlanmasını içerir.Önceki sürümden ayırt etmek her ne kadar bu tip kanamalar pazı kas egzersizi "çekiç" benzer Expander veya elastik spor bandı
kullanarak biceps için
Egzersiz diğer spor malzemeleri kullanılmasıdır.Başlangıç pozisyonu ayakta itibaren, ayaklar ayrı, bant veya genişletici aşağı fleksiyon-ekstansiyon kollarını gerçekleştirdi. Onlar bir şekilde sabitlenmiş olmaları, yani, ayak taban yüzeyi ile tam temas halinde olduğu not edilmelidir
.Kollar avuç içi, birbirine bakan, yani mermi alınmalıdır.Uygun hazırlığından sonra
yürütme başlar.Her iki kol sorunsuz omzuna doğru eğildi dirsekte ve daha sonra da başlangıç pozisyonuna dönün.Setleri arasındaki kaslar biraz dinlenmek için izin kısa duraklar önerilir.Tabii ki
, bu evde yapabileceğiniz biceps için tüm egzersizler değil.Sofistike eğitim kasların farklı gruplar içeren, çok daha fazla seçenek gerçekleştirmek için izin verir.Buna ek olarak, mevcut herhangi bir ekipmanın kullanımı büyük ölçüde kendi kendine katılanları artırır.
güdümlü tekniği klasik egzersizleri yapmak, kolayca belirli bir duruma adapte olabilir, o eldeki ne kullanmaktır.Çeşitli komplekslerinin uygulanması ile tanışması, her kendiniz için onları adapte.
biz egzersizleri bazı yeni başlayanlar için çok zor olduğunu varsayarsak, onlar mükemmel aynı hafif sürümünü değiştirmek veya bir ortağın yardımıyla başvurmak.
Sonuç
her kasın şekil atlet gelişimi önemlidir.Sadece biceps etkili egzersizler, istenilen sonucu elde etmek yardımcı olur, hesaba tüm bireysel özellikleri olacaktır alarak.Ayrıca, biz vücudunun çalışma oranı ise eğitim pazı, diğer kas grupları hakkında unutmayın önemli olduğunu unutmamak gerekir.
