gibi römorkör ve itme ağırlıkları gibi etkinlikler için temeli olan kilo kaldırma içerir.Zaman belirli bir süre içinde birkaç kez onların maksimum sayıda Commit.Kettlebell spor halter çeşitleri anlamına gelir Avrupa'da ve eski Sovyetler Birliği'nde yaygındır.Bu aktivite kafasına büyük bir ağırlık kaldırmak mümkün gerçek sporcular içindir.
Kettlebell kaldırma o sadece yirminci yüzyılın başında kazanılmış büyük bir şöhret olarak genç görünümü çağrılabilir.Yıldan yıla büyük ölçüde Avrupa Şampiyonası ve dünya nedeniyle tüm dünyada daha fazla taraftar olur.Yani, bakın, yakında Olimpiyatları'nda olacaktır.
ağırlıkları spor vurmak gibi mi?Biz halterciler tarihini takip ederse
, ilk kez ağırlık sarsıntı sirk strongmen gösterdi görebilirsiniz.El yazmalarının çoğu sadece sporcular sirk topluluklarını sokak (akrobatları, jonglörler ve palyaçolar ile birlikte) zorunlu katıldı onaylayın.Bu sporcuların hedefleri de topraklarının korunması ve topluluğu üyeleri dahil.
tarihsel belgelere göre, daha koruma amacıyla katılan sirk sporcular, güvenlik güçlerine çağırdı.Daha sonra yürütme organının kendisi ismini aldı.Görünüşe göre, sirk ziyareti sonrasında seyirci arzusu Avrupa'da kaldırma ağırlığı başlatmak için fiziksel olarak fit olmak.Eğer olağanüstü bir atlet Ivana Maksimovic Poddubny hikayesini hatırlayacak olursak
, eğlence gösterinin ağırlık kaldırma büyük bir spor olduğunu anlamak zor değil.
ilk adımlar ağırlık kaldırma için
Okuma ilk günlerinde olağanüstü sporcuların hikayeleri, sen ortalama adamlar her çocukluk ve gençlik kendi çocukluk büyük benzerlik hayret edebilirsiniz.Eğer geçmişin düşünceler içine dalmak, biz eve her üçüncü arkadaşınız ya da akrabanız ağırlıkları çağırabilirsiniz.Atölyede, hatta mutfakta, balkonda, yatağın yanında olabilir spor malzemeleri gibi buluşuyor.Ağırlık plaka üzerinde neden Son durumda, lahana bir kova, vs., açık değildirVe ziyarete gelmek her zaman, komşu çocuk tozu süpürüldü ve onun olgunlaşmamış elleri ağırlık yukarı itmeye çalıştım.
genç adam yazıt "16 kg" ile kilo kendini itmek için tek elle birkaç kez olabilir güçlü Yıllar sonra aldım ve daha sonra yeşil - 24 kg ağırlık pislik.Ve bazen, enviously tek elle 32 kilogram büyük birisi ve güçlü sıkar kırmızı ağırlığını izlerken, ben hiç böyle bir pislik tekrarlamak istedim.Genellikle profesyonel halterci gelen bir kişi, sadece bir ayırt - halterci ağırlığı ve tekrarlama sayısı kendi rekorunu geliştirmeye çalışıyor vazgeçti asla.Bağlı olarak herhangi bir spor tür giderleri
insan yatkınlık yokluğuna
popülerlik arzu tarafından sadece belirlenir.Fiziksel performans ve mali yetenekleri gerektirir.Eski Sovyetler Birliği'nin sakinleri de dahil olmak üzere Genler Avrupalılar, hatta çocuklar halter sporu uygulama sağlar.Post-ağırlık kaldırma giderek daha popüler, çünkü finansal maliyetlerin eksikliği tam oldu.Ağırlığı
pislik o büyük bir avluda sadece bir dambıl olması için yeterli oldu, grup oturumları sırasında gerçekleştirebilir.Giysi, ayakkabı ve kemer şeklinde herhangi diğer ekipmanların Hakkında söz konusu değildi.Kıyafeti çocuklar şehir veya bölge şampiyonu unvanı için yarışma boyunca sadece öğrendim.Ülkede metal ile ilgili sorunlar olmadığından, fiyat ağırlıkları tüm nüfus için kullanılabilir.Çıkarılabilir ve ayarlanabilir ağırlıklar dahil piyasada, şekillerin ve çeşitleri geniş bir yelpazede, SSCB'de Kettlebell kaldırma büyük popülerlik işaret eder.Sovyet ordusunda görev ordu
Herkes hizmetinde Kettlebell spor
kökenleri bu SKA söylemek tereddüt etmedi.Somewhere CSKA Moskova yakınlarındaki.Bu ordu Spor Kulübü sayesinde, milyonlarca insanın spor hala orduda görev ve ardından, yıllar sonra, onların çocukları ve torunları spor için bir aşk telkin ile tanıştı.
Boks, güreş, römorkör ağırlıkları, tezgah ağırlıkları, futbol, hokey ve diğer spor onlarca ordusunda hizmet yüksek itibara sahip oylandı.Ne olursa olsun asker bir asker olarak görev - ne ağırlıklar varlığı denizaltı bu spor malzemeleri bile gemide, garaj tankında ve kruvazör güvertede sadece bulunabilir.Klasik Aynı anda iki ağırlıkları çağrıldı itmek "sualtı asker pislik."Devlet halter Sovyet sonrası alanda desteğiyle halter lider konuma sahiptir.
32, 24 ve 16 kilogram ağırlığında halter kullanan yarışmalarda tüm
bilmeniz gereken kuralları.Grup üyeleri kazanan her ağırlık sınıfı için belirlenen kategoriler, erkek hem de kadınlar ayrılır.
dört yaş kategorileri:
- 14 ila 16 yaş itibaren
- - genç kızlar ve erkekler.17 ila 18 yaş itibaren
- - eski erkek ve kız.Gençler ve gençler - 19-22 yıl eski itibaren
- .
- Eski fazla 22 yıl - kadınlar ve erkekler yetişkin kategorisi.
birkaç katılımcı aynı sonucu ise, zafer tartmak-in az kilo vardı birisi için yola çıktık.Durum tartışmalı kalırsa, zafer ilk beraberlik konuştu kişiye verilir.Kettlebell kaldırma üç disiplinlerden oluşur: sırayla her el ile ağırlık
- pislik.Kadın için disiplin.
- Davis'i konumuna düşürücü sonra göğüs aynı anda iki ağırlıkları bastırıyor ve - profesyonel ismi "itme uzun bir döngüsü."Sadece erkekler için.Her el
- Şarj ağırlıkları dönüşümlü göğsünde iki ağırlıkları iterek - profesyonel başlığı "erkekler için çifte olay."
C teknolojisi hız-güç yükleri ile ilgili Kettlebell kaldırma
Egzersiz artırmak birçok kez tekrarlanır ağırlıkları alışma, itmek.Bu ağırlığın pislik daha karmaşıktır.tekniği aşağıdaki ardışık teknikler içerir: ağırlıkları ile
- Başlat geri salıncak.
- yarım ağız kavgası ağırlıklar Kaldırma.Bacak uzantıları tarafından takip
- Yarım bodur.
- göğsünde ağırlıkları kaldırma.Yukarı yarım ağız kavgası yaparken
- Şarj ağırlıkları.
- kolları ve bacakları düzeltin.
- göğsünde ağırlıkları düşürülmesi.
- göğsünde ile ağırlıkları bırakarak.
- restoran ağırlıkları önce, başlangıç pozisyonuna dizlerinin düzeyi.
altında, 10 dakika içinde yatırım maksimum süreyi yapmak için gerekli ağırlıkları itin.Görünüşe göre, egzersiz ağırlıkları titreme çok hızla nedeniyle CrossFit çıktı.Alternatif olarak iki eliyle bir Kettlebell yapıldığı gibi
Koparma koparma bir yandan başlayanlar için
nihai Fıskiye egzersiz ağırlıkları, en zordur.Ancak, beyaz zor tekniği: Kettlebell ile
- Başlat başlangıç pozisyonunda, diz seviyesine geri sallayın.
- geri inatçı bacaklar ve süre yarım podseda ağırlıklar Kaldırma.Düz bir el
- çıkış ağırlıkları yukarı sırt ve küçük bodur düzleştirme tamamlanır.Kettlebell önkol etrafında döndürülmüş.
- düz kol üstündeki ağırlıklarını Tespit.bacaklar sırt düz, düzdür.
- ağırlıkları düşürülmesi.Önkol ağırlığı etrafında dönerek, öne ağırlık düşmesi ve hemen köstek için kapmak.Yay ağırlıkların ağırlık yakalanması sırasında vücudunu hızlandıracaktır.
- oturup dizlerinin düzeyi için başlangıç pozisyonuna ağırlık sırtını, başını eğmek.
aynı dizde iken ağırlığı, bir taraftan üzerinden itti zaman yan üzerinde ağırlıkları kadar türetmek için bir yolu yoktur.Bu yöntemi kullanarak temel egzersizler uygulanmasında lomber stresten kurtulmak için kullanılır.Nedeniyle yan üzerinde ağırlıkların kaldırılmasına, atlet daha çalışır yaparak daha fazla puan kazanıyor.
köylü kaya resimlerinde, romantik eserleri ve zevk kadın bakılırsa, antik çağlardan beri omuz
olmalıdır, gelişmiş glenohumeral eklem yaş ve medeni durum, herhangi bir adam için bir zorunluluktur.Kalabalıktan
atlet halterci büyük omuz vurgulamaktadır.Ancak, yalnızca omuz eklemi dahil değil, ne zaman bir atılım ağırlığı.Kaslar çalışıyor Hangi daha detaylı tekniği egzersizleri inceleyerek görebilirsiniz.Nedeniyle kalça üzerindeki yük squat ellere.Sırt kaslarının geliştirilmesi orjinal pozisyonundan Sonuç ağırlıkları.Ağırlıkları ve dönüş itin, omuz eklemine ek olarak, triseps ve kolları yükler.Bu halter sırt ve kollar, geniş omuzları, gelişmekte ekstra bacak kas gelişimini sağlayan, baz olduğu sonucuna varılabilir.
CrossFit ve güç dayanıklılığı artırmak isteyen, profesyonel mücadele sporları ile ilgilenen kişiler için ağırlıklar
ile çalışan, CrossFit geliştirilmiştir - sürekli yüksek yoğunlukta gerçekleşir egzersizleri programı, değişen.Bu program belirli bir görev için büyük bir güç ve dayanıklılık bir adam gelişmeye kısa bir süre için izin verir.CrossFit serbest ağırlıklarla çalışma
atılım ağırlığını içerir.Her spor için Tekniği farklı, bazen yerinde sporcular tarafından geliştirilen kullanır.CrossFit için klasik bir egzersiz olduğunu: ark kenarında iki elinizle bir ağırlık alarak, bu çene için çekin gerekir.Ellerinizin pozisyonunu değiştirmeden, başınızın üstünde kilo yukarı itin.Bu uygulama 10-20 kat, çok yüksek bir yoğunluk ile yapılır.Bu erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir.21. yüzyılın insanları kilolu olduğu için
kilo kaybı
acil sorun için ağırlıklar kullanın.Oldukça popüler zayıflama ve diyet, ancak bunların çoğu yardımcı olmaz vardır.Birçok kişi sadece fiziksel aktivite etkisi altında, kalori harcayarak kilo yönetmek.çok sık spor yapmak arzusu isteksizlik spor salonunda göz altında olması nedeniyle ve koşu bandı satın almak için ekstra para yok evde uygulamak için fikri kalır.Bu gibi durumlarda, alış ağırlığı yardımcı olacaktır.Bir atılım ağırlığına katkıda% 100 şans ile Kilo kaybetmek
.Kaslar bir itme sırasında çalışan Hangi?bacaklar, sırt ve omuzlar.Herhangi bir atlet bacak ve sırt kasları, insan vücudundaki en büyük kas olduğunu bilir.Onlar pompalanacak çok zor ve onların çalışma kalori büyük miktarda harcanmaktadır.Ve bu kilo vermek isteyen her kişi için değerli kaloridir.
detaylı teorik kısmını incelendiğinde rafları değil, Kettlebell kaldırma, ekipman performansı, hedefleri ve yolları kökeni hikayesi sonuçları elde etmek için, aşağıdaki sonuçlara varabiliriz:
- Kettlebell kaldırma ucuz bir spordur.Sınıflar için omurga için sadece ağırlık ve emniyet kemeri gerekir.
- Kettlebell spor evde pratik olabilir, bu yüzden sporcular, aynı zamanda şekil düzeltmek istiyorum sıradan insanların değil, sadece uyacaktır.Ağırlık eğitim
- pislik insanın fiziksel bileşeni belirlemek çekirdek kasları geliştirir.
- Kettlebell kaldırma sonuçlara ulaşmak ve küresel düzeyde kabul edilmesi atlet sağlayan oldukça popüler.
kişinin spor gelişme olup olmadığını belirleyici elemanı sadece bir faktör olarak kalır.Bu istek!
