.Her zaman tekrarlamak istiyorum, ama korkunç ve hiçbir becerileri.Umutsuzluk yok, biz nasıl bir sırt çevirme yapmak öğrenmek için anlatacağım.Bu en muhteşem ve karmaşık unsurlardan biridir.
geri takla nedir?"Jump" - İtalyan dilinde
"Salto".Özünde, bir arka kapak - kafası 360 yoluyla vücudun bir rotasyon kadar ° ve hands-free.Ön ve yan çevirme aslında, arka rağmen biraz tehlikeli, teknik farklılık yoktur ve bu eleman, en azından küçük bir deneyime sahip ve güvenliği hakkında düşünmek gerekir gerçekleştirmek için vardır.
Az çevirmek için hazırlanıyor
bir sırt çevirme yapmak öğrenmek için biliyorum, ve düzgün egzersizler hazırlanmak için çok önemlidir.Ve bunun için, her şeyden önce, iyi bir streç gerekir.Size tanıdık herhangi bir şekilde taşıyabilirsiniz.Önemli olan vücut yeterince iyi ısındı ve esnek olmasıdır.Aşağıdaki kaslara özel dikkat: - bilek.
- ayak bileğini içerir.
- boyun.
- bel.
İşte
Esneme hazırlamak yardımcı olacaktır ve yaralanma kurtaracak bazı basit hareketlerdir.Başlayalım.
bacaklar., Düz bir yüzey üzerinde oturup düz önünüzde bacak çekin ve öne doğru eğilin.Ayağa yapışan, onları çekin ve 2-3 dakika bu konumda tutun.
elleri ve bilekleri.Üst, aşağıda ikinci toplayarak birer kol atma, kale arkasında onları birleştirmek için deneyin ellerini birkaç vuruş al ve.Sonra ileri kolu çekin ve bilek ısındı ve gergin, böylece ayak çekin.
boyun ve sırt.En iyi yolu boyun germek için - to be baş dönme hareketleri 5-6 yapmak.
Eğitim kaslarınız yeterince ısındı adımları
çevirir, öğeyi gerçekleştirmek için hazırız.Mümkün yapma parapet gibi yüksekliklerde ile yüzeyi pürüzsüz ve benzeri .. Burada, bir kez daha güvenlik çağırmak için t ihtiyaç için Flip -.. Çok zor bir egzersiz ve bir yabancının yardım ve desteğe ihtiyacınız olabilir.O seni eğitimli kiminle arkadaş davet etmek en iyisidir.
Adım 1. sallanmaya sanki geri ellerini ve otur.Eğer bir sandalyeye oturmak için çalışıyoruz düşünün.Eğer oturup yeterince güçlüydü atlamak gerekiyor ne kadar derin belirlemek hissediyor.Bu daha doğru bir pozisyon bulmak için, bu durumun atlamak için birkaç kez olabilir.Salıncak performans
Adım 2. , sen dönme iyi hızını ayarlamak için mümkün ve dramatik yüksek olarak atlamak için çalışmalısınız.Elleri hızlandırmak için almak için yeterli zaman var, salıncak atlama kendisinden biraz daha erken yapılması gerektiğini unutmayın.
yüksek erdem puanı olması gerekir salıncak atlama sonuna 3. eş zamanlı Adım.Bu aşamada, devrimin yolunu ayarlamak için biraz geri geri eğilerek, tamamen düzeltmek gerekir.Bu bacaklar itmek önemli ve kollarını çırparak aynı anda sona erdi.Bunun hemen ardından bu grup için gereklidir.Bu aşamada
Adım 4. , bacaklar zemin ve onun arkasında ellerini kurtulmak ve mümkün olduğunca hızla yukarı taşımak zorunda.Bu kapağı dönmeye kolaydır.Geri başını reddetmek ve sırtında doldurdu olamaz.Çok düşük bir sırt çevirme olsun eğer yaralanma riski, eğitim ertelenmek zorunda kalacak.
Adım 5. yeniden toplamak için, bacaklarınızı yukarı çekin.Hızla hareket yapmak ve omuzlarına dizlerinizi çekmek gerekir, çünkü önemli karın kasları ve kalça vardır.Bu, aşağı t kalbi kaybetmemek için önemlidir. Belirleyin. Bu dönüşü yavaşlayacak ve doğru bir takla tamamlamanızı engelleyebilir.Daha hızını artırmak için alt bacak onları kapmak için.
Adım 6. en önemli ve zor adımlardan biri - başının üzerinde bir darbe.Genellikle kişisel yaralanma tehlikesi vardır bu aşamadadır.Bir gol için yeterli - ana şey yeterince yüksek ve dönme hızının atlamak oldu.Orada sigorta gerekir, bu yüzden bir arkadaş ya da bir geri çevirme yapmak için öğrenmek ve birbirlerine sigorta nasıl birlikte öğrenmek için deneyimli bir kişiyi davet ediyoruz.
Adım 7. İniş -.. Arka kolay ön takla hangi bir an, t için O arazi üzerinde yer görebilirsiniz.Ana şey - zaman bacaklarınızı ve ağırlık merkezini kaydırmak için.Takla büküm ve düşmek için değil çok önceden gruba biraz genişletin.Bu biraz bodur ayak üzerinde aşağı almak ve daha sonra tüm ayak ve yumuşak bir iniş olmalıdır.
herhangi flip tek olası karmaşıklığı
karmaşıklığı - bu korkudur.Bunu aşmak için güç bulursanız, o zaman herhangi bir engel olmaz.Birisi çok zor sigorta, ana şey müdahale ve uyanık olmak için değil.O hız yoksun ve düşmesini önlemek için "sıkın" eğer, bir atlama sırasında sırtında ve kalça altında yetiştirmek için zaman Pick up.Ve unutmayın: Her atlama yüksekliği var.
geri çevirme yapmak için öğrenme tüm bilgelik, bu.Bu zor değil, değil mi?Önemli olan - işleme makinaları.Daha fazla antrenman, o kadar iyi alacaksınız!
