Nasıl bu hafta basın inşa etmek.

Güzel gövde - Birçok erkek ve kadın hedefi.Sonuçta, modern standartlara göre, görsel olarak çekici kişi, güçlü ve fit gövde mide olması gerekir.Uygun tip vücut getirmek için zaman oldukça kısa bir süre için izin yolu vardır."Nasıl bir hafta içinde bir basın inşa etmek?": Burada bir soru çözmeye yardımcı olmak için bazı ipuçları.

egzersiz öncesinde, ısınmak için ihmal etmeyin.Bu burkulma ve kas ağrıları ortaya çıkmasını önleyecektir.

Nasıl bir hafta içinde bir basın inşa etmek?Şaşırtıcı bir şekilde, zaman böyle kısa bir süre için olumlu sonuçlara ulaşma olasılığı yüksektir.Ancak bu sadece belirli tek bir sistem için sistematik bir çalışma mümkündür.Çubuğunda

Sıcak
yükü

eve gidemem kasları güçlendirmek için iş alır sırtüstü pozisyonda

karın egzersizleri: fiziksel aktivite Mod aşağıdaki bileşenleri içermelidir.Nasıl bir hafta boyunca evde basın inşa etmek?Bu belli bir disiplin ile uyum gerektirir.Bilmeniz gereken ilk şey - egzersizler arasında en az beş dakika süren, küçük duraklama yapılmalıdır.Bu süre boyunca kaslar dinlenme için zaman var ve onları kolaylıkla normal durumuna geri dönmek için izin kan gerekli miktarda kaybetmek yok.İkinci - Egzersiz sırasında ve sonrasında herhangi bir yiyecek kategorik kullanımı yasaktır.Sıvı sadece 2 saat tüm karmaşık yüklerin bitiminden sonra izin içiniz."Nasıl bir hafta içinde bir basın inşa etmek" sorusuna, kararı yapan insanlar, beslenme, ağır yemeklerden kaçınmaları tavsiye ederiz.Protein ve protein açısından zengin gıdalar yemek çok sağlıklı.

Nasıl bir hafta içinde bir basın inşa etmek?En önemli koşul - bu egzersiz.

bir ısınma olarak, aşağıdakileri kullanabilirsiniz: ayrı ve viraj ileriye ayaklarınızı omuz genişliği yerleştirin.Konut zemine paralel yerleştirilmelidir.Eller elinde çözülür ve farklı yönlere vücut dairesel hareketlerle çalışmak.Sırtüstü yatarken
, yatay pozisyonda ayaklarını ayarlayın.Bu uygulamada son derece önemli yerden cesedini almak için değil.Senin kafa, arkasında yer Eller ve onu alacaksın asansörler her iki ayak.Toplam 15-20 kat.Sırtüstü
Lie.Diz sol bacak karın ve viraj çekin.Sol bacak uyluk, sağ ayak yerleştirin.Diz kenara ve başınızın arkasında sol elini kaldır.Sağ gövde boyunca yalan bırakın.Sol diz doğru sağ omuz gerin.Bu hareketin çapraz gidiyordu önemlidir.Kol yükselterek bir nefes yürütülen ve indirme gerekir - nefes verin.Egzersiz bunu yapmaya devam etmeliyiz sonra 5 kez gerçekleştirmek için önerilen, ancak ters yönde olduğunu.Sırtüstü
Lie.Yürüyerek bağdaş kurmuş, birbirlerine koydu.Başınızın ve dirsek erimesi arkasında ellerini almak, bir mide çekin.Böyle bir durumda gövde çalışmak ve geri orijinal konumuna tırmanıyor.Bu nefes ve nefes ile başlangıç pozisyonuna dönün yükseltmeleri gerçekleştirmek için tavsiye edilir.Nefes emin sabit kalmıştır olun, alt sırt yere bastırdı, ve mide - toplamak ve uyum için.Katta oturan
katta olmalıdır ayak ile birlikte, dizleri bükük bacaklar bağlayın.Karın çekin ve kolları önde çekin.Nefes geri 60 derece yalın ve nefesle, orijinal konumuna geri döner.Eğer egzersiz ve zaman boyun omurga ile uyumlu olduğundan emin olun.Pes etmez ve çene çekerek çalışın.Eğer gerçekten bu hafta basın pompalamak için talip varsa

, yukarıdaki yönergeleri izleyin emin olun.Eğer spor salonunda egzersiz ile iç istihdam birleştirmek için karar verirseniz kötü değil olur.Bu daha iyi bir sonuç elde edersiniz.