insanlar.Evde yapabilirsiniz sırtınızı güçlendirin.Bu sadece konvansiyonel halter gerektirecektir.Beden eğitimi sorumlusu altında olmalıdır kilolarını Pick up.
nasıl sırt kaslarınızı inşa etmek?Haftada 3 kez hakkında egzersizleri setini kullanın.Bir kaç hafta içinde büyük ölçüde sırt güçlendirmek ve duruşunuzu düzeltin olacaktır.Yaparken herhangi bir ağrı derhal yükü azaltmak varsa egzersizleri, duygularını izleyin.Karnınızın üstüne
- ilk yalan, sen çene altından ellerinizi koyabilirsiniz.Vücut yerden nefes lift üzerinde avuç içi düşük olmayan yapmak, dirsekler yukarı gelin.Exhale yere battı.Başka 9 asansörleri alın.Sonra biraz dinlenme.
- nasıl sırt kaslarınızı inşa ve bel yırtık değil mi?Egzersiz germe yapın.Dizlerinin üstüne çök, eller bir "kilit" bir araya, onun önünde parmaklarını yerleştirilir.Nefes verirken her omur açığa geriye sırtınızı kemer.Bir dakika sonra düz.Tekrar mide
- Lie.Nefes alırken, bir soluk verme ile, yerden iki kolunu, vücut ve bacaklar asansör zemine kendinizi indirin.8 kez tekrarlayın.Ayakta sırt kaslarının inşa etmek 2.
- ve germe egzersizleri tekrarlayın?Aynı adı taşıyan diz ileriye doğru hamle ayaklı, yalın elden olun.Sol elinde bir dumbbell alın.Bir soluk verme ile sol dirsek bükün ve yukarı doğru gelin ve göğüs dambıl sıkın.Nefes alırken tamamen kolu düzeltin.En az 15 tırmanıyor gerçekleştirin.Sağ elinizle egzersiz tekrarlayın.
- Bacaklar ayak, ellerin genişliğini düzenlemek, alt, onları dambıl tutun.Bend geri ileri düz kalırken bir soluk verme ile yere ellerinizi indirin.Nefes Straighten üzerinde.Başka yaklaşık 12 yamaçlarında olun.
- Viraj dirsekleriniz ve dambıl ile başının arkasında ellerini üzdüm.Sırtınız düz bir nefes viraj ile, dönüş nefes.15 yamaçlarında gerçekleştirin.
- latissimus dorsi için egzersizler.Midenizin yatın, ayaklar daha iyi (örn divanlar) sabit pomoscht şeyle emniyete, kafasına ellerini koymak.Nefes asansör üzerinde yerden vücut ağırlık biraz oyalanmak.Nefes verirken, mide sırtınızı düşürün.En az 5-7 tırmanıyor olun.Sırtında
- Rulo üzerinde, götürdü uyluk bacaklarınızı yukarı kaldırın.Şimdi arka bel kemer.Ileri ve geri en az 30 saniye arkasındaki Rolls.
- eğitmen kontrolünde olmadan evde gerçekleştirilen sırt kasları için egzersizler, böylece kendi devleti kendileri için izlemek gerekir.Iki eliyle bir dumbbell alın, eller pelvis yakınında bulunmaktadır.Nefes alırken, başınızın üstünde iki kolunu kaldırın, tekrar aşağı onları daha nefes verin.15 asansörleri yapın.Aşağı
- Sit, uyluk etrafında eller.Yerden kalçalarınızı kaldırın nefes verin, ama bara gidip onu yuvarlak bel altında tailbone içinde açmazlar üzerine.1 dakika boyunca bu pozisyonda tutun.Nefes sit ile.Başka bir yükseltme çalıştırın.
Nasıl düzgün sırt kaslarının inşa etmek ve kendinize zarar değil mi?Yürüttükten sonra yukarıdaki karmaşık bir afiş yaptığınızdan emin olun.Bu kaslarınızı egzersiz sonrası kurtarmaya yardımcı ve onlara sertlik hissi uzaklara götürecek.
ellerinizle 1. Otur, asansör.Bir soluk verme ile düz kalır geriye ne zaman, ayakları eğmek.Yaklaşık bir dakika konumunu düzeltmek.Eğer nefes zaman vücuda kaldırın.Omurgayı düzeltmek için yukarı taç gerin.
Dizlerinin üstüne 2. Başlarken katta ellerini koydu.Nefes ve tailbone kadar üst noktası, nefes zaman tavana karşı sırtını kemer.En az 8 kez tekrarlayın.
3. kaldırmak, onun arkasında, ellerini havaya kalk bir "kilit" içine örgü.Nefes ve göğüs açarak, kafa çekmeye onları kaldırın.1 dakika konumda tutun.Eğer nefes Sonra, başlangıç pozisyonuna dönün.
