gücü ve sporcu genel kalkınmanın ana göstergelerinden biridir.Buna ek olarak, hacim genellikle düzenli plajları ve çeşitli alt kültürleri dikkat.Aynı zamanda, birçok genç insan ya da düzenli olarak spor salonuna gitmek istemiyorum olamaz.Bu nedenle, evde çubuğunda pazı pompalamak için nasıl merak ediyor.Çubuğunda
Sınıflar başlayanlar veya spor salonuna gitmek istemeyenler, ama aynı zamanda deneyimli sporcular için değil, sadece yararlıdır.Sıkma iyi bir sporcu olarak pazı geliştirmek için ek egzersizler hizmet edebilir, böylece Kaslar, farklı açılarda ve farklı ağırlıklar ağırlıkları ile pompalanan gerekir.
biseps
biseps veya biseps ne üst ekstremite kat sorumludur.Bu hareketler, üst gövdenin kas en yardımıyla gerçekleştirilir çekiş gerçekleştirmek için gereklidir.Çoğu zaman, çubuk üzerinde pazı pompalamak için nasıl düşünmeye, bir kişi bile gelişmekte, o üst kol güçlendirir değil sadece bilmiyor, ama aynı zamanda önkol ve latissimus dorsi kasları eğitir.Uzatma, neredeyse bir şekilde dirsek fleksiyonu her türlü ya da başka bir tren pazı aksine
.Bir kişinin ona yukarı çekin, bir şey almak sıkmak gerekiyorsa, bu iş onun pazı yerine getirecektir.Gelişimi ve güçlenmesi için ihtiyaç duyulmaktadır.
biz barda kadar pompalanır olup olmadığını düşünmeye çubuğunda biceps için Egzersizleri, sen aslında crossbar pazı pompalamak için birden fazla hareket kullanmasına izin vermez anlamak zorunda.Bu hareket - çekme.Ama herkes bunu geliştirmek veya daha da geliştirilmesi gerekmektedir biceps kasının bir kısmını çekebilirsiniz hangi ile o birkaç çeşidi vardır.
Çekme farklı koşullar altında yapılabilir bir egzersizdir.Bu el kavrama için bir yöntem ile ilgilidir, aralarındaki mesafeleri ve ek ağırlık kullanımı.
biceps heterojen bir yapıya sahiptir ve bir dış ve bir iç kısım, üst ve alt kafa ayrılmıştır.Eğer dış kısmından çalışmanız gerekiyorsa, o zaman yapmak için yeterince basit.Dar bir kavrama, kullanımı sadece birkaç santimetre elinde arasındaki mesafe.
içeride çubuğunda pazı pompalamak için nasıl Sorular, bunun üst direğin üstünde pompalama mümkün tutuş olduğunu fazlalaştı.Bu eller, yani kendinize eller, çok rahatsız egzersiz, omuzlar daha geniş aşağıdan kavrama yukarı çekerek eğer gerçeği kaynaklanmaktadır.Ayrıca
, bir kavrama ölçüde elinde üzerindeki yükü azaltır latissimus dorsi, aktif katılımını gerektirmektedir.Ancak, bu özellik önkol için geçerli değildir - Sen yaygın çubuğunda ellerini açtı olmamış gibi, devlet sarkan vücudunuzdaki tutulması için fırça çabaları aynı olacaktır.
artık fırçaların değişimi yoluyla çubuğunda pazı pompalamak için nasıl başa.Size doğru hurma, onun yüksekliğini ve çapını artırmak için izin, en büyük Yükü biceps kısa kafasını yaşıyor böylece kavrama gerçekleştirilirse.Yalıtım yakın bu egzersiz özellikleri.
avuç içi sizden uzağa yönlendirilir, böylece homojen yakın dirsek ekleminin taşıyarak biceps uzatmak durumunda.Deneyimli sporcular genellikle izolasyon çalışmaları bağımlısı beri, geleneksel sıkma yararı ve sonuçta ağırlığını artıracak uzunluğu eklemek çapraz pazı büyük bir hacim için izin verecektir.
Biz ev eğitim pazı temel ilkelerini sökülür.Yani şimdi, ne yapıyorsun, biz sadece çubuğunda pazı pompalamak için zaman bulabilirsiniz bilerek.Normalde bu bir günde yaklaşık yüz pull-up için yeterli.Bir kez benim koç bana bir zamanlar
: "Sen, geniş omuzları ve şişkin pazı var pull-up zaman ve her yerde istiyorum.Bunun için yatay çubuk, yatay çubuk ve duvarda bir ağaç çıkıntıya takviyesinin bir şube uygun. "Sonuç olarak, sadece bir yaz, ben neredeyse yerine dokuz kez, performansını üçe ve 25.
