Yaz - çoğu insan nihayet sıkıcı ofis atmak ve yumuşak deniz, sıcak güneş ve yeni bir macera için tatile gitmek için gelemez harika bir zaman.Kural olarak, birçok tatilcilerin de kesinlikle gerekli ve vücut pompalanan iyi inşa edilmiş olan karşı cinsle, üzerinde iyi bir izlenim yapmak için arıyoruz.Ancak, yolcuları çok küçük bir yüzdesi beri önceden düşün, sonra vücutlarının şekli çok arzulanan bıraktı fikri izni sipariş tarihte gel, o tatil öncesinde yaklaşık 4-5 haftadır.Bu makalede, nasıl son bir ay içinde basın pompalamak için size göstereceğim.Her
Birincisi, sadece başka bir kas gibi, basın onların şekil ve sıkılığını değiştirmek için biraz zaman alır okuyucuları uyarmak bizim görevimizdir.Bir video veya eşyanın bütün egzersizleri gerçeği güvenmeyin "Nasıl son bir ay içinde basın pompalamak için," tam otuz gün İstediğiniz blok göreceksiniz.Bu olmayacak neden olarak çeşitli açıklamalar vardır: Birincisi, basın yağ tabakası altında olabilir ve onun sertlik zırh kadar pompa bile, önemli bir sonuç görmezsiniz kas eğer yağ kapağının santimetre bir çift.Yardımı ile yağ başarılı değil basın salıncak Yanık, bu tamamen farklı egzersiz gerektirir.Aslında, bir kas germe biraz konum ve sonra büyür ve boyutu büyür - İkincisi, herhangi bir kas gibi, basın sözde mikro travmalar artar.Böyle aşırı telâfi iki üç ay en az alır.Ancak, bu konuyla ilgili tüm yazılar ve videolar "ne son bir ay içinde basın pompalamak için" anlamına gelmez bir sahtekarlık: egzersiz programı bir ay, mide olsa, çok daha zor hale geldiğini hissedeceksiniz ve bu görsel fark edilmez.Sadece mide sıkın ve keçe - Sonuç dokunma kolayca fark olacaktır.Sadece basın pompalamak amacıyla, spor salonuna gitmek gerek yoktur Çünkü
, biz sadece bu yazıda evde basın sallanan düşünün olduğunu söylüyorlar.Bu nedenle, biz pahalı egzersiz donanımları ve özel ekipman satın almak için tavsiye etmeyiz.Tek ihtiyacınız olan bir paspas, koltuk (dışkı), bir kanepe ve hemen hemen her bahçede bulunan bir yatay çubuk vardır.
basın için üç temel egzersizler vardır.İlk - Sözde "köşe": vücudunuzun dik açı kurdu, böylece çubuğunda asılı gerekir bunun uygulanması için, sonra düz bacaklar kaldırın.İlk andan itibaren% 99 olasılık ile, sadece bacak çekme başlatmak için yani, bu egzersiz yapmak mümkün bacaklarını düzeltmek için çalışıyor yavaş yavaş dizlerinin bükme ve olmayacaktır.Tipik olarak, eğitimin bir ay sonra tamamen Düzelt ayaklı bu egzersiz yapmak mümkün olacak.Bu egzersiz karın kasları ortalamalar eğitmek için yardımcı olacaktır.Biz iyi bilinen egzersiz ile salıncak edeceğiz, üst basın
aynı kasları "başının arkasında elleriyle gövde yükselişi."Ama biz biraz zorlaştırıyor.Eğer sessizce arkanıza yaslanın böylece dışkı (tercihen) veya bir sandalye koymak gerekir.Eğer düşmez yüzden Bacaklar, yatağın altında böylece olmalıdır.Onun başının arkasına ellerini tutarak mümkün olduğu kadar geriye yaslanmış, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Dışkı kullanılması önemli ölçüde dolayısıyla eğitimin etkinliğini hareket aralığını artırır ve.
bacak asansör ile daha düşük basın salıncak.Çok basit:, mat yatmak için yanlarda ellerini tutmak ve bacaklarını kaldırmaya başlar.Sadece hangi maksimum güç noktası, hissediyorum, ve alt ekstremite zam bu noktaya olan - yükseklik açısı otuz ya da kırk dereceye ulaşır, böylece hiçbir mantıklı "huş" ne zaman maksimum stres oluşur.Ek yük olarak, birkaç saniye için maksimum stres noktasında kalmaya çalışın.
özenli okuyucu biz yaklaşımlar ve yukarıdaki egzersizleri her başarıları sayısını belirtilmemiş fark etmiş olmalı.Özellikle nedeniyle eğitim başlangıcı farklı maksimum yük her seviye için bu yapmadım.Daha düşük bir eşik olarak, yirmi gün egzersiz her performansını belirtebilirsiniz.Bu yirmi bir yaklaşım için her şeyi yapmak için gerekli değildir - bu yirmi kat tutarında olduğu, böylece hatta bir gün için onları uzatabilirsiniz.En kısa sürede egzersiz kolay hale gelir yapmak gibi, biz yükünü artırmadan öneririz.Eğer doğru yolda temel göstergesi birkaç saat egzersiz sonrası güzel bir kas ağrısı olmak.
Biz geçen ay içinde basın pompalamak için nasıl tavsiyeler, okuyucularımıza yararlı olduğu kanıtlanmıştır umuyoruz.Başarılı bir eğitim seni!
