Bellek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için nasıl.

hayat sık sık beynin tüm rezervlerini harekete geçirmek için gerekli olan bir durumla karşı karşıyayız.Sınav oturumu için hazırlık, yeni bir işe geçiş, yeni beceriler geliştirmek ve birçok yüzleri ve isimleri hatırlamak gerek - bu gibi durumlarda, iyi bir hafıza çok yararlı olabilir.Ne yazık ki, stres altında beyin muazzam stres ve daha az anlayışlı uğrar.Nasıl zor bir durumun üstesinden bellek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için?Bir deneme, ders yazarken veya sözlü sınav için hazırlanıyor - - Eğer herhangi bir zihinsel iş yapmak durumunda Bu durumda beyin aktivitesi

içinde

kısa süreli iyileşme, beyin alışılmadık derecede yüksek yük yorgun olur.Verimliliği, algı, bellek ve bilgi işlem bozulan azaltılır.Basit bir takım teknikler kurtarmak.

Nefes

ilk etapta metabolizma için oksijene ihtiyaç olduğu bir sır.Genellikle bir kişinin kapalı bir odada oturan, entelektüel çalışma yapmaktadır.Ve o havasız hale geldiğini kaydetti ve o saatte birden fazla hareketsiz oturdu olabilir.Nefes egzersizleri yardımcı bellek ve beyin fonksiyonu geliştirin.Onlar sadece oksijen ile kanın doyurmak ve stresi kaldırmak değil.

• odanızı havalandırınız.
• , kol ve bacakların kasları gevşer, düz dur başını salladı.
• Burnunuzdan derin bir yavaş nefes al.Aynı zamanda, daha sonra göğüs ilk hava ile karın doldurmak ve.
• birkaç saniye, ilham üst noktada nefesinizi tutun.
• yavaşça biraz büzdü ağzınızdan yavaşça nefes verin.Ayrıca, ilk göğsünden dışarı sonra mideden tüm havayı nefes ve.
• döngüsü 10-20 kez tekrarlayın.Sonraki her nefes-nefes zamanında son uzundu tutmaya çalışın.Durumun sıkılarak

Rekreasyon

beyin.Psikologlar faaliyet türünü değiştirerek biraz her saat (5-10 dakika) "anahtarlama" yapmanızı öneririz.Mükemmel silah ve omurga için basit bir egzersiz, egzersiz keyfine varacaksınız.Evde çalışıyorsanız, hafif müzik açmak ve 5 dakika dans edebilirsiniz.Ofis ise - ofis dışında kısa bir süre bırakın, geri başka bir yere ya da sokak ve yürüyün.Şimdi sigara hakkında

.Beyin damarlarında için en yıkıcı zehir - ciddi beynini yardım etmek isteyen herkes nikotin bilmeli.Eğer kötü bir alışkanlık kurtulmak yapamıyorsanız, zihinsel çalışma sırasında en az sigara içmeyin.Aynı alkol için de geçerlidir.Alkol tüketen ederek, beyin hücrelerini öldürmek ve zehirli maddeler ile onu zehirlemeye.

Yeşil çay

ürünleri, hafıza geliştirmek, aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.Ve şimdi yeşil çay odaklanın.Bu işgünü sırasında stres ve mikro vücudun doygunluk rahatlatmak için uygun bir araçtır.Yeşil Bir bardak çay yorgunluğu azaltır ve daha fazla çalışma için beyni uyarır.

Kahkaha ve sıradan kahkaha yardımcı olacaktır bellek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek

sohbet.Herkes ömrünü uzatır bilir.Buna ek olarak, bu stresi azaltır ve bize beynin farklı alanlarını iş yapar.Sonuç olarak, rahatlamak, kan dolaşımını artırır, beynin korteks uyarma odağı sakinleştirir.Aynı zamanda meslektaşları ve arkadaşları ile kısa süreli hafıza iletişim için iyidir.Hafıza kaybı uzunsa

, bu ciddi sağlık almak gereklidir.Eğer ki bulursanız beynin

of

uzun vadeli iyileşme genellikle bellek getiren beyin için ilaç satın almak için acele etmeyin.Vücudunuza bir ilaçsız yöntemler veriniz.

Değerli vitaminler, en basit gıda içinde ihtiva edilebilir, hafızayı geliştirir.

sağlıklı gıda

- Biz ne yemek vardır.O inşaat için gerekli "yapıtaşlarını" yoksa beyin tablet tepki vermez.Bellek geliştirmek ürünleri vardır ve olumsuz bunu etkileyen o var.Fast Food, şeker ve diğer rafine karbonhidrat, kahve yüksek gıda - bu gıda belleği önemli zarar, beynin kan damarları tıkar ve çalışmasını yavaşlatır.Aşağıdaki ürünlerin içerdiği beyne

besinler ve vitaminler.

• Ceviz, kırmızı balık, uskumru, tohumlar, fasulye, kabak, ıspanak, brokoli.Diğer şeylerin yanı sıra, bu serebral kortekse nöral impulslarının nakli için gerekli olan, ve aynı zamanda serebral dolaşımın iyileştirilmesine katkıda omega-3, yüksek düzeyde bulundu.
• Somunlar - bunlar magnezyum büyük bir miktarda içerir.
• Yaban mersini.Karnabahar, ıspanak ve brokoli gibi
• Taze sebze, kolin önemli bir miktarda içerir.Bu nöronların yeniden katkıda bulunur ve yaşlı insanlar için özellikle yararlıdır.
• üzüm, kızılcık, çilek beyne kan akışını arttırır madde resveratrol içerir.
• Kompleks karbohidratlar gün boyunca gerekli olan enerji sağlar.Onlar buğday unu, Hercules gevreği ve diğer yüksek lifli gıdalar, bezelye, fasulye ve diğer baklagiller ekmek bulunur.Bellek geliştirmek

İlaç ilaçlar, doğal ürünler aynı mineraller ve vitaminler ihtiva eğilimindedir.

Doğru beslenme aracı ve uygun su tüketimi.Beyin hayati bir organ, kronik dehidratasyon az tüm dışındaki acı, ama yanlış bir şey varsa vücut ile, o mükemmel çalışması için onu beklemek zordur.Temiz su günlük en az 2 litre su içiniz.Tüm hastalıkların

iyi doktor

Uyku tüm vücut için çok önemli olduğunu, ancak özellikle beyinleri onun eksikliği muzdarip.Uyku sırasında, aklımıza beyin aktivitesini şarj amaçlayan süreçlerin bir dizi, hafızayı geliştirmek ve yaratıcılıklarını geliştirmek var.Bu miktar aynı zamanda geri kalan kalitesi sadece önemlidir.Tamamen beyin geri uyku derin bir aşamaya ulaşmak zorundadır.Bellek geliştirmek ve beyin fonksiyonu temel kurallara uyulmasını yardımcı olacaktır.Uyku

• yeri rahat ve konforlu olması gerekir.Yastık - kanla baş kaynağı çok yüksek değil, böylece sıkışmak değil kan damarları.
• açık bir pencere ya da gece iyi havalandırılan bir oda Uyku.Tam karanlıkta
• Uyku.Odada (böylece TV, telefon, bilgisayar ve) EMI tüm kaynaklarını kapatın yatmadan önce.Yatmadan önce yarım saat TV izlemek için tavsiye edilmez için
• , okumak için bilgisayar kullanmak., Gevşeme egzersizleri bir dizi yapmak için bir duş almak ya da kısa bir yürüyüş yapın.Yarın hazırlanmak için, şeyler sıralamak olabilir.Ana şey - sorunsuz rahat bir durumda uyku geçti beyin aktivitesini sakinleştirmek için.Çok yararlı geceleri meditasyon veya otomatik eğitim meşgul.Uyku
• süresi bireydir.Sürekli yeterli uyku almıyorsanız olanlar için, bu uyku en az 8 saat tavsiye edilir.Hafta sonu, kendinizi 1-2 saat daha bekletin.Ama çok uzun uyku yok - bu rut dışarı cesedi bayıltır.Sağlıklı bir bedende

Fitness

- sağlıklı bir zihin.Bu büyük ölçüde beynin için de geçerlidir.Birlikte antik büyük alimlerin çoğu şaşmamak de Olimpiyat şampiyonu oldu.Fiziksel aktivite en az haftada üç kez Engage ve her gün sabah egzersizleri yapın.Kardiyovasküler sisteminin güçlendirilmesi bellek geliştirmeye çok olumlu etkisi olduğunu.Buna ek olarak, spor sırasında eğlenceli yeni nöronların gelişimini teşvik hormonlar ve maddeler salgılar.

Meditasyon Yoga ve meditasyon - bellek geliştirmek harika ve kamu anlamına gelir.Basit meditasyon her edebilirsiniz öğrenmek.Beynin çalışması üzerindeki etkisi zoruyla tam uyku olduğunu.

• tercihen açık havada, sakin hoş bir yer seçin.
• Sit rahat bir konumda, gözlerinizi kapatın vücudun kasları gevşer.
• Sakince burundan nefes.Nefes alıp yoğunlaşın, burun boşluğunun içinden hava hareketleri, nazofarenks, akciğerler doldurur nasıl hissediyorum.
• yavaş yavaş, bir bütün olarak, aynı zamanda tüm siteleri hissetmek için çalışırken, vücut dikkat kaydırır.
• sonra dışarıdan, daha sonra koku gelen sesleri ilk konsantre olabilirsiniz.Alt satırda meditasyon anda konsantrasyon nesne başka bir şey düşünmemeye olmasıdır.

yeni bir şey ezberci dayanmaktadır hafıza eğitmek için tüm oyunlar Egzersizler.Aynı zamanda beynin bir enstrüman öğrenme ya da yemek tarifleri mastering, yabancı dil, örgü gelişimini öğrenme güçlendirmek için mükemmel bir yoldur.Psikologlar her yaşta belleği geliştirmek için bu teknikleri önerilir.Eğer elini sağ olup olmadığını

• günde sol eli birkaç satır yaz.Gözlerim kapalı
• diğer duyulara odaklanma, basit eylemleri gerçekleştirmek için, evin etrafında yürümeye çalışın.
• sonra yüz çevirirlerse ve yazma, ya da gösterilen ayrıntıları listelemek, bir kaç saniye için bir yabancı rakam bak.
• elinde bir kalem alın.Aynı zamanda farklı rakamlar çizmek: Örneğin, sol bir daire çizer ve sağ - kare.

çok popüler bir oyun hafıza tren - bu bulmaca çözme bulmaca, kibrit sorun vardır.Mükemmel tren ve satranç beyin aktivitesini düşünme gelişir.

hapları için acele etmeyin, hafızayı güçlendirir.Yaratıcı düşünmeyi katılan bir takım teknikler - Sen mnemonic olacak gerekli bilgi miktarını unutmayın.Eğer adını hatırlamak istiyorsanız

• , herhangi bir şekilde onları bağlantı veya kişilere önceden tanıdık.
• Uzun numaraları üç ya da dört basamaklı gruba ayrıldı.Sayılar, görsel imaj oluşturma, herhangi bir nesne ile yangın mürekkep hafızasında yazılı veya ilişkili olabilir.
• Alışveriş listesi bir odada ya da ceplerinde, tanınmış güzergah üzerinde öğeleri yerleştirirken hatırlamak kolaydır.Örneğin, koltukta ekmek "yer", süt, masaya "put" böylece bir çiçek ile pot soğan koyun.Yeni bilgiler ezberlemeye
• size zaten tanıdık bilgisine bunu ilgilidir.Tiksinti ya da hayranlık: Bu sürprizler ya da güçlü duygular neden olduğunu hatırlamak da gayet iyi.
• uzun süreli bellekte bir "rekor" olduğunu ertesi gün tekrar okudu malzemeyi pekiştirmek.

Vitaminler

bazı kimyasallar bellek için çok önemlidir.Doktorlar tarafından tavsiye Omega-3 içeren preparatlar beynin işleyişini geliştirmek.Ayrıca zihinsel performans üzerinde olumlu etkisi:

• B vitaminleri - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D vitamini, E ve P (bioflavonoids).Omega-3 kapsüllerin yanı sıra vitamini kompleksler içmek için tavsiye

.

doğal uyarıcıların rol oynayacaktır beyin bu vitamin

.

İlaçlar

Bazen bazı egzersiz ve vitaminler yapamaz.Bellek ciddi ihlalleri, doktorlar beyin ilaçları reçete zaman.Çoğu nöro-koruyucu maddeler ile de ilgilidir.

• "pirasetam."Bu beyinde metabolizmasını artırır.
• "Aminalon."Glikoz alımını ve beyin metabolik ürünlerin atılmasını uyarır, oksijen eksikliğine karşı direncini arttırır.
• "Phenibut."Kan dolaşımını uyarır ve serebral kortekste vasküler tonusu normalleştirir.Konuşma geri, inme, depresyon, anksiyete, kan dolaşımı ile ciddi problemleri:

Bu ilaçlar, bellek geliştirmek şiddetli beyin ihlalleri için reçete edilir

.Bunlar, mide bulantısı, kusma, nöbetler, uykusuzluk, hazımsızlık ve kan basıncı bozuklukları gibi yan etkilere sahip olabilir.Bu nedenle bir hekime danışmadan bunları almamalıdır.Buna ek olarak, hafızanın ciddi ihlalleri uzun bir muayene ve yatarak tedavi alabilir.Yeşil meyve ve sebzelerde bulunan bir amino asidi içebilirsiniz serebral korteks üzerinde hafif etkisi için

.

• "Glisin".Hap bu amino asitin düzenli alımı, sinirlilik azaltır performansı artırır, uyku normalleştirir.Tek tek intoleransı (alerji) şeklinde en az yan etkileri vardır.

Uzmanlar çok daha kötü yeni bilgilerin algı ve bellek otuz yıl sonra 40-50 yıl süresince zayıflamış olduğunu söylüyorlar.Düşünme büyük bir yaş oldu silmek için doğru yemek, ya da yeni beceriler öğrenmek için beyne bilgi yüklemek gerekir.Daha linkler parmakların aktif çalışma ve serebral korteksin çalışmaları arasında bulunmaktadır.Eğer makalede de görebileceğiniz gibi, zihin için basit egzersizler bir yeri vardır.Ayrıca beyin fonksiyonu geliştirmek hazırlıklar sadece bir doktor danıştıktan sonra alınmalıdır.