Bugün, milyonlarca insan çok büyük ciddi borcumuz var.Bu uzun trafik kazaları olduğu Çünkü, kariyer düşer ve hatta aileyi kırılabilir.Bağışıklık sisteminin baskılanması ve düşük yaşam beklentisi, diyabet, obezite, kalp-damar hastalıkları gibi hastalıkların genellikle bu "borçlular." EşlikBorç Ne tür?Eksikliği uyku.Eğer bir uyku borcu olup olmadığını
nasıl belirlenir?
her erkek, bilim adamlarına göre, bu uyku yaklaşık 8 saat gece sürer.Bununla birlikte, çalışma insanlar ve mnogospyaschie malospyaschie var olduğunu göstermiştir.Nasıl uyku açığı durumda olup olmadığını öğrenmek için dürüst bir samoanaziz yapmak.Tam uyku işaretlerine dikkat edin:
• Bir kişinin rahat, uykuya düşen, anksiyete yaşamaya değil, uyku uyku hapları olmadan kolayca geliyor.
• Bir adam nadiren gecenin ortasında uyanıyor, ama çabucak uykuya tekrar düşüyor uyandım.Sabah
•, genellikle bir çalar saat yardımı olmadan, bir adam aynı zamanda çok kolay uyanır.Kolay
• uyku eğilimi yoktur gündüz neşe hissi, yataktan kalkmak için.Bazen hala uykusuzluk muzdarip
Nasıl ne, uykusuzluk, pratik öneriler
tedavi:
1. uyarıcılar (kahve, çay, alkol) uyumadan önce yemek yemeyin.Bu alkol uyku hızlandırabilir bir yanılgıdır.Birçok alkollü içki aldıktan sonra uykulu hissediyorum rağmen, hepsi bir uyarıcı olarak hareket edecektir.
2. Sigarayı ver.Sadece uyumadan önce sigaraya, ama tamamen sigarayı bitmiyor.Sigara, kan basıncı artar, kalp hızı artar, beyin uyarır çünkü tüm sigara içenlerin Öncelikle, uykuya dalmakta zorluk çekebilir.Nedeniyle yoksunluk semptomları daha sık sigara içen diğer insanlardan daha geceleri uyanıyorum.
3. Refrain, daha hemen uyku öncesi yoğun fiziksel veya zihinsel çalışma tamamen kaçınmak.Beden eğitimi uygun dinlenme teşvik ama uyku değil.Tamamen rüya rahatsız edici ve acı duygusal deneyimler olabilir gidermek.Dikkatini dağıtmak ve aşırı endişe çalışın.Yatak odası, serin, karanlık ve sessiz ise
, daha iyi uyuyacaksınız 4..Eğer rahatsızlık uyku, bu seslere bazen hala mümkün alışması bile, böyle böyle karayolları, havaalanları, restoranlar ve gece olarak yakındaki gürültü kaynaklarını, yaşarsak.Bu durumlarda ne yapmak gerekir?Kulaklıklar ve istenmeyen gürültüye karşı koruma diğer araçlar diğer sesleri ve sessiz bir uyku bastırmak yardımcı olur.Bazı insanlar, sözde "beyaz gürültü" seçeneğini kullanarak, sokağın sesini boğmak için.Bu sürekli, düşük frekanslı böyle bir döner fan hum olarak, monoton doğa sesleri olduğunu.
5. dikkatlice uykusuzluk için hap kullanmak.Tül Bu ilaçların bağımlılık göstermektedir, ve uzun süreli kullanımdan sonra istenmeyen yan etkiler gösterir.Sık sık uykusuzluk muzdarip ise, ne yapacağını, doktorunuza söyleyin, ama ilaçlar sadece kısa süreli tedavi için kullanılmalıdır.
koyun olmadığını düşünün?Uykusuzluk muzdarip
asıl soru insanlar, "Ben gitmek ne yapmalıyım uyumak?".Bunu cevaplamak için, araştırmacılar ilginç bir deney gerçekleştirdi.Uyku problemleri olan hastaların üç grup, basit bir görevi gerçekleştirmek istendi.Böyle hoş bir yer ya da bir şey bir şelale, dinlenme - çok hoş bir şey hayal teklif edildi İlk grup, gevşeme neden olur.Başka bir grup zihinsel koyun saymak zorunda kaldı ve üçüncü bir grup kendi şey ile gelip görevi vardı.Sonuç olarak, birinci grup her zamankinden 20 dakika önce uykuya daldı!Diğerleri ise, normalden daha uzun uyuyamadım.Koyun sayma yanı sıra, gündelik endişeleri unutmak için yardımcı olmuyor, yararsız ve sıkıcı.
birinci grubun örneği izleyin.Eğer uykusuzluk muzdarip, ne yapacağını biliyorsun.Bu ipuçları her uygulamaya çalışın, ve hayatınızı dönüşecektir.
Hoş rüyalar!
