, parlak dergisi, moda catwalk bize güzel, ince, narin bir kız bakmak gösterir.Peki narin ve zarif bu grup içine sığmayan bu Fatties dersiniz?Evet, aşırı kilolardan kurtulmak - bir büyük bir sorun, insanlığın büyük bir kısmını heyecan verici.Nasıl kurtarmak için - Ama çoğu için, başka çözmek için aynı derecede önemlidir?Dünyada lezzetli figür ve feminen yuvarlaklığı olmasını istiyorsanız pek çok kadın vardır, çünkü nasıl bir hastalıktan sonra veya uzun kilo kaybetme sonra kilo.Öyle görünüyor ki, sorun nedir?Bir pasta olarak büyümeye ama daha yiyin.Biz istiyoruz nerede Ama aslında, onun iştah kaptırmak üzere sanki kurtarmak için çok daha zordur, birikebilir ekstra ağırlık değil.
Peki ama sadece maksimum fayda ile, onların sağlığına zarar vermeden kilo yapmalıyım?Nasıl daha iyi çok ince olsun?
Birincisi, neden kaybetmek ağırlık analiz etmek gerekmektedir.Bu neye ihtiyacınız var - Belki de salata ve düşük yağlı yoğurt düşünüyor halindeyken ve bir şey yemek, çok aktif yaşam yol?Ama daha iyi almak için, size tüketmek daha fazla kalori tüketmek gerekir.Düşük yağ ve bitkisel besinler gereksiz kg göründüğü için yeterli değildir.
Ya da belki düşük ağırlık kalıtsal faktörler, ya da herhangi bir ciddi sağlık problemlerine kaynaklanmaktadır.Nedenleri çok inceliği olabilir: Tiroid bezi, safra kesesi veya karaciğer ile sorun;diyabet;iştah kaybı;Kötüye diyetler.Ya da protozoa.Eğer daha iyi öğrenmek Yani, önce, bir doktora danışmak gereklidir.
Ama bakış tıbbi noktası sırayla her şey var, ve sen, inceliği kurtulmak için en önemli adımlar atmaya öğrenmek istiyorsanız: genellikle size daha iyi gerekli olup olmadığını?Bu dikkatle anlamıyla, her şeyi tartmak gerekir.Ölçmek ve saymak, tartılır.Sizin VKİ hesaplayın - değer vücut ağırlığı ve büyüme, böylece kilo gerçekten yetersiz olup olmadığını belirlemek için hangi ölçüde değerlendirmek için.BMI basitçe hesaplanır: vücut ağırlığı bölmek metre içinde boyun karesine.Sonuç 18.5 daha düşük ise, bir kaşık almak zamanıdır.
beslenme yoluyla daha iyi almak için nasıl bakmak?Peki, öncelikle, kalori alımını artırmak için.Bu, vücudunuzun sadece tatlı ve nişastalı gıdalar beslemek zorunda olduğu anlamına gelmez.Güç, tam ve yeniden dengeli olmalıdır.Gıda onun alımı arasında 5-6 kez bir gün, artı daha atıştırmalıklar alınmalıdır.Sizin diyet yüksek yağ içeriği, yumurta, tereyağı ve bitkisel yağ, karaciğer, meyve suyu, bal, fındık püresi, balık ve et, sebze ve meyve, süt ürünleri görünmelidir.Genel olarak, bu kalori gıda daha fazla yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin tüketilmesi gereken hatırlamak gereklidir.Ve birçok baharat, iştah katkıda bulunan.
Ve sırasında atıştırma, bu "şifa" enerji içeceği süt, muz ve pirinç suyu bir bardak içmek önerilir.
Ve başka bir şey - meyve!Örneğin, elma, kurtarmak mümkün mü?Evet, meyve aşırı kullanımı olan basit karbonhidratlar büyük miktarlarda genellikle aşırı kilo nedeni vardır içerirler.Örneğin, taze elma 100 gram çavdar ekmeği 5 kat daha az kalori olduğunu.Ancak aynı yüksek kalorili ekmek elma kurutulmuştur.Garip iştah, toplama, meyve ve neden yardım yağ yatırılır.
Ama tek başına diyet kilo için etkili olmayacak.Biz bir diyet, yaşam tüm modunu değil, sadece değiştirmeniz gerekir.Daha doğru bir yemek çünkü iyi, yavaş ve sık sık metabolizma yemek için kullanılan ve böylece vücut ağırlığını ayarlanabilir alın.Tatlı meyve suları İçecek - onlar bizim vücut kalori verir ve iştah gelişir.Doğal olarak, öğleden sonra, dinlenmek, koşmak gıda sindirmek izin vermez.
kas kütlesini artırmak hedeflemektedir egzersizler özel bir dizi üzerinde, spor salonu hakkında unutma.Özel sınıflar yardımı ile ekstra kilo veremezsiniz, ama yerine onları elde etmek.Ve bir daha önkoşul: Sağlıklı bir dinlendirici bir uyku.Onsuz, yararsız diyetler ve egzersizler olacaktır.
tavsiyelerimizi takip edin ve hızlı bir şekilde kurtarmak mümkün olacak.
